Sok szempontból a sajtolás a végleges testtömeg-gyakorlat. Ez egy egyszerű lépés, amelyhez nulla felszerelésre és minimális helyre van szükség, és jó esély van arra, hogy ez az első testtömeg-edzés, amit valaha is tett. Ha valaki ugat rád, hogy csepegjen és adjon nekik 20-at, akkor csak egy feladat merül fel.
Kemény is. A préselés a felsőtest izomzatának, különösen a mellkasának, a vállának és a tricepszeknek egy vad próbája. Az Ön magja is kihasználja a standard préselést, és ha néhány alapvető változatot mutat be a mozgásban, akkor még több izmot foghat fel.
Mielőtt elkezdesz változtatni a préselésedet, fontos azonban biztosítani, hogy a klasszikus mozdulatokkal kapcsolatos formája helyes legyen. Még akkor is, ha egy millió préselést végeztek az idejében, ellenőrizze az űrlapot az alábbi technikai útmutató ellenében. Ez egy kicsit olyan, mintha a légijármestereket nézte, amikor bemutatják a biztonsági eljárást. Persze, hűvösnek nézhetsz azzal, hogy figyelmen kívül hagyod, de szeretnéd, ha figyelmet fordítasz, ha hibásan csatolod az oxigénmaszkot a nyakába.
- Kezdje mind a négyen, a keze váll szélessége és a lábak csípőszélessége egymástól - a lábak tovább mozgatásával könnyebbé válik, miközben közelebb hozza őket, ez megnehezíti.
- Egyenítse a karjait. Tartsa a csípőjét a vállakkal összhangban a mozgás során.
- Hajtsa le a mellkasát a föld felé, hajlítva a könyöken, tartsa őket oldaladon. A könyök lüktetése jobban működik a mellkason, miközben a közelben tartja a célokat a tricepszekkel. Minél közelebb kerül a mellkasod a padlóhoz, annál jobb, ha csak a végén fekszel. Ez nem fog segíteni senkinek.
- Nyomja meg újra. Akkor csináld újra mindent.
A 30 napos préselési kihívás
Miután elsajátította az űrlapot, itt az ideje a kihívásnak, amelyet a Maximuscle szakértő személyi edzője, Paul Olima tervezett. Az első néhány nap rendszeres felszakításokkal felépül, de hosszú idő elteltével néhány változat kerül a mixbe, ezért győződjön meg róla, hogy ismeri az egyes préselési stílusok formáját az elkezdés előtt.
Ez egy nagyon kemény kihívás, ezért ha az alábbiakat nézzük, a félelemtől remegni, nem pedig az izgalomtól, akkor először érdemes megérinteni az elérhetőbb 30 napos kitöltési kihívásunkat vagy a 30 napos burpee-kihívásunkat, amely léptethet felfelé vagy lefelé az aktuális edzési szintnek megfelelően.
| 1. nap | 20 préselés |
| 2. nap | 25 préselés |
| 3. nap | 30 préselés |
| 4. nap | 35 préselés |
| 5. nap | 2 készlet 20 préseléssel |
| 6. nap | 2 készlet 25 préseléssel |
| 7. nap | 2 készlet 30 préseléssel |
| 8. nap | 2 készlet 35 préseléssel |
| 9. nap | 45 préselés |
| 10. nap | 30 préselés + 10 gyémánt préselés |
| 11. nap | 35 préselés + 15 gyémánt préselés |
| 12. nap | 35 préselés + 20 gyémánt préselés |
| 13. nap | 40 préselés + 20 gyémánt préselés |
| 14. nap | 40 préselés + 25 gyémánt préselés |
| 15. nap | 45 préselés + 25 gyémánt préselés |
| 16. nap | 50 préselés + 25 gyémánt préselés |
| 17. nap | 2 készlet 30 préselés + 30 gyémánt préselés |
| 18. nap | 2 készlet 35 préselés + 30 gyémánt préselés |
| 19. nap | 60 préselés + 30 gyémánt préselés |
| 20. nap | 30 visszaesés + 30 préselés + 30 gyémánt préselés |
| 21. nap | 35 csökkenés préselés + 35 préselés + 30 gyémánt préselés |
| 22. nap | 35 csökkenés préselés + 35 préselés + 35 gyémánt préselés |
| 23. nap | 40 csökkenés préselés + 35 préselés + 35 gyémánt préselés |
| 24. nap | 40 visszaesés + 40 préselés + 35 gyémánt préselés |
| 25. nap | 40 csökkenés préselés + 40 préselés + 40 gyémánt préselés |
| 26. nap | 45 csökkenés préselés + 40 préselés + 40 gyémánt préselés |
| 27. nap | 45 csökkenés préselés + 45 préselés + 40 gyémánt préselés |
| 28. nap | 45 csökkenés préselés + 45 préselés + 45 gyémánt préselés |
| 29. nap | 50 csökkenés préselés + 50 préselés + 45 gyémánt préselés |
| 30. nap | 100 préselés |
