Nincs semmi olyan, mintha egy kicsit volna, hogy kétszer is érezze magát a korában - több módon, mint egy! Tehát, ha, mint mi, a folyamatos pelenkázás és a babaátadás visszafordította a hátat egy 80 évesnél elutasítónak, akkor szeretné végrehajtani SOS tervünket
Folytassa a gyakorlást
A testmozgás hosszú utat tehet a gerincének erősödéséhez.
"Rendszeres gyaloglás és úszás, amikor megkapja az esélyt, az izmok jó formában és az ízületek rugalmasak, ami támogatja a hátat," mondja Joanna Helcké személyes tréner. Emlékezzetek arra is, hogy fontossá kell tenni a szívizmok erősítését a terhességből, ami létfontosságú a hátánál.
Pilates stílusú gyakorlatok fantasztikusak ezen a területen, de várni kell, amíg látja a háziorvosát, vagy a születés előtti ellenőrzését a gyakorlat előtt.
"A biztonságos út az, hogy üljön egy edző labdán, hogy megevesse ételeit, vagy TV-t néz" - mondja Joanna. - Az alapvető izmaidnak meg kell tartaniuk a stabilitást.
Nézd meg a testtartását
Az új anyukák rengeteg időt töltenek a szoptatás alatt, vagy egy rácsos vagy cserélő matracra hajolnak. Használjon párnákat etetéskor, és helyezze el a változó állomást derékszinten.
Amikor ülsz, gondold BBC: Bum az elülső ülésen, úgy ülj le a nadrág zsebek aljára, ne a csúcsra
"Ha a hátfájás megszakítja az alvásodat, akkor térd alatt álljon párnát a hátán," - mondja Joanna. - Ez megdönti a medencét, és adta a gerincemenedést.
Séta közben egy másodpercig álljon meg, és összeköti a kezét a háta mögött, hogy kinyissa a vállát.
Amikor ülsz, gondold BBC: Bum az elülső ülésen, úgy ülj le a nadrág zsebek aljára, ne a csúcsra.
Hajlítsa a térdét
A térdre hajolva, hogy felfogja a dolgokat, nem pedig az egész test előretolásával, azt jelenti, hogy a lábadban van súlya, nem a gerinced.
"Annak ellenõrzésére, hogy ezt megfelelõen végezzük, álljunk el egy szék mellett, és hajlítsuk, mintha ülni fogna" - mondja Joanna. - Ahogy a feneke hamarosan eltalálja a széket, a hátadnak semlegesnek kell lennie, a sarkában a padlón és a térdére hajlott.
Keverje össze a mozgásait
A táplálás, a pelenkák cseréje és a baba felemelése számos ismétlődő mozgást von maga után, amelyek fájdalmat okozhatnak. A legjobb módja annak, hogy elkerüljék azt, hogy keverje össze a dolgokat úgy, miközben természetellenesnek érzi magát, próbáljon alternatívát választani az oldalán, amelyen a baba tartja.
Megoldja a születés utáni fájdalmakat
A terhesség utáni időszakban, a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító gélek a diklofenakkal, mint például a Voltarol Emulgel, jóak a hátfájásra, mivel blokkolják a gyulladást, merevséget és érzékenységet okozó vegyi anyagok. Természetes módszerek is vannak a fájdalom enyhítésére.
A tanulmányok szerint az akupunktúra hatásosabb lehet a kábítószereknél, míg a fedett forróvíz palack segít enyhíteni a feszes izmokat és növelni a keringést a gyulladás csökkentése érdekében.
Kaphat segítséget
A fizioterapeuta vagy osteopátja során folytatott megbeszélés egy befektetés a hátad jövőjébe. A lágyszövet masszírozásával és az ízületek mozgósításával könnyítik a tüneteket és csökkentik a hosszú távú problémák kockázatát.
Vigyázz a jelekre, amelyekre extra segítségre van szükség - a háton vagy a lábadon fájdalmas fájdalmak, különösen ha tűket és tűket tartalmaznak, az idegkárosodás jele lehet.
Lásd a GP-t, ha több mint két napig szüksége van fájdalomcsillapítóra.
