Őszintén fogunk lenni: bár ez a közös látvány a kereskedelmi tornákon felfelé és lefelé a földön, sokkal több mozog a nagyobb fegyverek építésénél, mint a pajeszes bicepszek.
Az ászokat, az EZ-bár fürtöket és a súlyzófürtöket jobb bang-for-your-buck mozdulatokként rangsoroltuk, mert kényszerítik a bicepeket, hogy jobban mozgassák a mozgást, valamint lehetővé tegyék a csuklóinak és a könyökének egy természetes helyzetben minden egyes rep. És ez a legfontosabb probléma a pajeszes bicepszek göndörével: amint súlyos súlyt ad hozzá a rúdba, jelentősen megterhelheti a két kötést.
Azonban néha nincs más lehetősége, mint hogy használjon egy súlyzót, hogy a bicepszet használhassa - például egy szállodai edzőtermet használ, mondjuk, vagy a tornaterem a szarufákba van csomagolva. Ha igen, elegendő edzésre van szüksége ahhoz, hogy az izomépítő eredményeket megkapja anélkül, hogy sérülést kockáztatna. Íme, hogyan lehet hatékonyan végrehajtani a mozgást.
Hogyan csináljunk barázdát?
Miután a rúd visszatért a kiindulási helyzetbe, egyenesítse ki a karjait, hogy feszülten feszítse a tricepszet, hogy biztosítsa, hogy a bicepszeket a lehető legteljesebb mozgástartományban dolgozzák ki.
JAVASOLT: A legjobb bicepsz edzés
