A legjobb ételek és italok a verésért
- Anélkül, hogy túlságosan személyesre vágynád magad, ha jobban ízlelnéd a hasát, akkor kell szépen rendszeresnek lenni. Egyél sok rost-gazdag ételeket. Ha nem megy a kádba legalább naponta egyszer, hozzátéve, néhány szilva a reggeli zabkása csodákat tehet. A bab és a pulzus, különösen az adzuki bab kiválóan alkalmas a vízvisszatartás csökkentésére, rengeteg szálat és fehérjet termelnek, és emésztésük tonik.
- Egy kis csésze sima természetes joghurt gyümölcsökkel vagy egy kis mézzel megnöveli a bélben lévő barát baktériumokat. A baktériumok javítják az emésztést, segítenek abban, hogy energikusabbnak érezzék magukat, és megszabaduljanak ettől a dermedt megjelenéstől.
- Az Aloe vera juice nyugtató és segít az emésztőrendszer működésében.
- A zöld tea kiválóan alkalmas az általános jólétre és a lapos hasra, így napi három vagy négy csészét is tartalmaz. Ha tudsz, kezdd el a napot egy csésze gyógytea vagy egy sült citromlé meleg vízben. A pitypang és a csalán teák enyhe vízhajtók, ami azt jelenti, hogy segítenek megszabadulni a felesleges vízből. A citromlé nagyon támogatja az emésztést, és így tökéletes, lapos hasi is a nap folyamán. Ha nem tehet egy csésze teát vagy kávét anélkül, hogy elsődleges lenne, korlátozza magát egy csésze kávé vagy két csésze rendszeres tea a nap folyamán, és menj gyógynövény az idő múlásával.
- A kardamom segíthet a felszellemzésben, míg a fahéj segít az IBS tüneteinek.
- Egyéb hasznos gyógynövények és fűszerek közé tartozik a kömény, az édeskömény és a gyömbér. A citromos balzsam jó az emésztés és a stressz szempontjából is -, milyen nagyszerű kombináció. És valószínűleg tudod, hogy a borsmenta tea emésztő tónus, de érdekes, hogy még ennél is jobban meg kell inni, mint az étkezés előtt.
Flat Tummy étkezési tippek
- Építsen néhány jó alapot. A nap folyamán legalább hat-nyolc pohár vizet / csésze gyógyteát fogyaszthat. Élvezze legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ha van édes foga, cserélje ki a feldolgozott cukros snack ételeket gyümölcsökkel, vagy csak egy pár darab szupercsokoládéval esténként, vagy a délutáni csésze zöld teával. Kerülje a só hozzáadását az ételeihez, mert fel fogja venni a felesleges vizet, ha ki akarja öblíteni.
- Tartsa a reggeli egyszerű és egészséges. A hét alatt mézzel, joghurttal vagy komlóval, vagy joghurtot friss gyümölcsökkel és granulával megszórjuk. Kenyérből kóstoljon meg, és ebédeljen egy nagy levest vagy salátát. A vacsoránál cserélje ki a burgonyát egy másik típusú zöldséggel, beleértve a sovány fehérjét (hal és csirke), apró darabok teljes értékű és sok friss zöldséget. A héten legalább három étkezést tartalmazzon, akár ebédidőben, akár vacsoránál.
- Minden nap elején és végén, és ebéd után, csak öt perc alatt csendesen ülj és mély lélegezni. Hagyja, hogy a gondolataid eljussanak az elmédbe, felismerd őket, és hagyd, hogy gyengéden elhúzzanak. Ahogy az életmód változik, gondolkodj azon, ami ma jól ment, és mi nyújtotta nagyobb kihívást. Mit tanulhat a reakcióidból?
- Élelmiszeri naplót tartson. Írd fel a tervedet a napra, majd azt a tényt, amit eddig ettél - ez segít az akaraterőn, és azt mondja, hogy nincs köszönet! Ne feledje, a legfontosabb az Ön számára, hogy saját pozitív egészséges változásokat hozhasson a múlt héten. Néhány esetben ez azt jelentheti, hogy napi 30 perc sétát kell adni, míg másoknak, akik már rengeteg edzést végeznek, ebédidőben cserélhetnének szendvicseket és levesleveseket.
- Ne rohanjon az ételeidhez. Lassan és nyugodt lélekszéllel eszik, azt jelenti, hogy hatékonyabban megemésztheti az ételt, és megakadályozhatja a puffadást vagy a szélt.
- Fitj legalább 30 perc gyakorlást egy nap egy héten, az ebédidőből egy fürge séta után egy úszáshoz vagy Pilates osztályhoz. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy energiád áramlódjon, és kombinálódjon a diéta változásokkal, hogy Ön egy újabb ízzel járjon.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
