Itt az ideje, hogy visszanyerje biztonságban a terhességet, hiszen a nagy bump és a terhességi hormonok hordozhatnak többet a sérülés kockázatával
A terhességi hormonok átmenetileg lazítják az ínszalagokat, így a hátuk sebezhetővé válik. Add hozzá azt a hatását, hogy a koponya a testtartásodra és a csecsemőre gyakorolt nyomáson van a gerinc idegeiben, és könnyű észrevenni, hogy miért fordulnak elő vissza a problémák az anyákban.
"A terhesség gyakran az utolsó szalma a hátsóknak, amelyek hosszú évek rossz állása és szokásai miatt" - mondja Sammy Margo fizioterapeuta.
Itt van, hogy a terhességet egészséges állapotban tartsa …
Maradj aktív
Terhes vagy nem, a testmozgás hosszú utat tehet a testének - és a gerincnek - erős megtartásához.
"A rendszeres gyaloglás és úszás az izmokat jó állapotban tartja, és az ízületek rugalmasak, ami a hátat támogatja" - mondja Joanna Helcké személyes tréner.
Alapvetően az ízületeit az ínszalagok és az izmok támogatják - így annál erősebbek, annál kevésbé fognak fájdalmai.
Pihenjen könnyű
Terhes, próbálja aludni az oldaladon, a párnák által támogatott, hogy nyomást gyakoroljon a bump.
Rögzítse a testtartását
"A hátsó testtartás alapvető fontosságú az általános egészség és jólét szempontjából" - mondja Sammy.
Amikor sétál, hagyja abba, hogy összeködhesse a kezét a háta mögött, hogy kinyissa a vállát
Az összehangolás befolyásolja a szerveket, a légzést, az izmokat, az emésztést és a fáradtságot. A rossz testtartás hatásait a terhesség növeli, ahogy a szalagok nyúlnak - és a fájdalom a születés után is folytatódhat.
Amikor sétálsz, hagyja abba, hogy összekapcsolja a kezét a háta mögött, hogy kinyissa a vállát, és derüljön ki, hol kell a gerincnek lennie.
És amikor ül, ne feledkezzen meg a BBC-ről: Bum a szék hátán (üldögél a nadrágzseb alján, ne a csúcson).
Intelligens cipők
Várhatsz a mesés lábbelikre, de a másfél hüvelykkel nem nagyobb sarokba tapadva segít megtartani a testtartást, amikor a terhesség kiugrott az egyensúlytól.
