Fotó: Glen Burrows
Sok sportoló számára, akik 40-et érnek el egy olimpiai érmek kvartettjével - több mint két évtizedes dominanciát szerzett a választott sportágukban -, valamint a lovagság jó alkalom arra, hogy egy napot hívjanak. Talán egy koncertet ad meg egy televíziót, talán egy kis komfortsúlyt. Ben Ainslie számára itt az ideje, hogy nehezebb edzés legyen, mint valaha.
"A fizikai követelmények a sportban mérhetetlenül megnövekedtek, mióta elkezdtem a versenyt" - mondja Ainslie, aki 1996-ban kezdte meg olimpiai karrierjét a vitorlázás lézer osztályában, mielőtt a fizikailag igényesebb Finn felé költözött volna. "A finn mindig fizikai volt, de a szabályok megváltoztatásának néhány módja arról, hogy hogyan hajózhatsz a hajóval és milyen fizikai lehetsz, és az új, hihetetlenül fontos technikák mellett … az aerob kapacitásokról és a hatalomról szól.”
És most, hogy visszavonult az olimpiai versenyből, nincs helye az Ainslie-nek, akinek továbbra is szűknek, erősnek és szellemileg ébernek kell maradnia egy új kihívásra az Amerika Kupa formájában. És igen, ez egy nagyon sok kihívás.
A vitorlázó legrangosabb díja a világ legrégebbi nemzetközi sportversenye, amelyet 1851-ben vitattak meg először, és ez a leginkább a védekező bajnokok mellett áll, akik a helyszín megválasztását és az elkötelezettség szabályait választják. Garantált helyet kapnak a kieséses round robinban, míg a többi csapat négy versenyversenyen, az America's Cup World Series-ben versenyez, hogy szerezzen egy helyet.
Az Ainslie először a Land Rover BAR csapatát alakította ki a 2012-es kupára, és - a 2015-16-os világbajnokság győzelme után a 2017-es edzésen elődöntő végső vereséget szed a 2021-es évre sorozat. És bár a "csiszolók" (a legénység, akik a csörlőket a vitorlák felemelésére és mozgatására használják) a leginkább fizikai munkát végeznek a több ember csapatánál, Ainslie még mindig példát mutat az edzőteremben. Bár elismeri, hogy szerepe nincs, és a kormányzás nem annyira fizikailag igényes, saját kemény követelményei vannak, mint például a gyors mozgás oldalról a másikra - és a 41 éves, aki a GB zászlót hordta a 2012-es záróünnepségen rámutat, súlyos mentális fókusz hosszú időn keresztül.
Míg a régi iskola tornyai agyi, durvasági nehéz események voltak, amelyeket a dühös robbanások bontakoztak ki, a modern verseny 15-20 perces sprintekből áll, és prémiummal rendelkezik a nem-stop power-endurance köszörüléssel szemben. Van még súly, hogy fontolja meg. A szabályok korlátozzák a legénység teljes tömegét, jellemzően átlagos súlya 87,5 kg, de a legtöbb csapatban a kormányos és a trimmer lesz könnyebb, lehetővé téve az őrlőket, hogy csomagolja az izmokat.
Ez eléggé szigorú fizikai és mentális kihívás még a formula egyszintű szervezet, stratégia és logisztika nélkül is. Szóval, hogyan küzd az Ainslie? Nos, ahogy kiderült, nem minden (ahem) egyszerű vitorlázás …
Nem csak egyike a legelterjedtebb olimposziaknak, de az egyik leghosszabb ideig tartó. Hogy maradtál hosszú ideig a játékodon?
Azt hiszem, szerencsés vagyok a vitorlázáson, mert ez egy nagyon változatos sport - mindig van egy másik kihívás, hogy kibővítsük skillet. Amikor olyan sportokat nézek, mint az evezés és az úszás, hiszen mindannyian tudjuk, hogy a képzés puszta intenzitása, de az elkötelezettség és a folytonosság is - ha olyan embereket nézel, mint Steve Redgrave vagy Bradley Wiggins vagy Chris Hoy, amit elértek és mit mentek át erre. Sir Steve az én olimpiai hősöm.
Olimpiai hősök beszélnek egymással?
Vicces történet: meghívtak Ez az életed amikor Steve Redgrave rajta volt és bemutatkozott csapattársainak a GB csapatban - és nagyon világos volt, hogy nem tudta, hogy ki volt az 1996-os epizód. De igen, nagyon szerencsés voltam, hogy megismerjem Steve-et ésszerűen. Mindig mentor volt az évek során és nagy támogatást nyújtott. Én is beszélgetek Matthew Pinsentel, majd természetesen olyan srácok, mint Chris Hoy és Bradley Wiggins. Ami tényleg különválasztja őket, az odaadás és a maguk alkalmazása. Mindenütt vannak tehetséges emberek, de ahhoz, hogy elérjék a csúcsot és ott maradjanak, odaadásra és alkalmazásra kerül.
Mi a legjobb tanács, amit a Redgrave adott neked?
A 2012-es londoni 2012-es évben sok minden történt a hype körül, és ő csak azt mondja: "Folytasd azt, amit csinálsz, ne értsd el azokat a dolgokat, amelyek nem számítanak". Ez nagyon alapvető tanács, de néha ez az, amire szüksége van.
Egyetért. Milyen fizikai az Amerika Kupa ezekben a napokban?
Nos, az Amerika Kupa részében az intenzitás a szabályváltozások és a hajó dinamikája miatt emelkedett. Az utolsó csészében az őrlők nagyon részt vettek az olajnyomás megteremtésében, és 25 perces versenyen folyamatosan dolgoztak. A hajó irányításában és irányításában ez nem olyan fizikailag igényes, de gyorsan át kell menni egyik oldalról a másikra, és hosszú távon is magas szinten kell gondolkodnom. A nyomásgyakorlás nagyon különbözik attól, hogy leülhet és gondolkodhat is rajta.
Tehát mi képzelődik a képzése?
Minél több aerob fitness és kitartás van a legjobb. Nagyon szeretem futni, de nem tudtam futni három vagy négy évig. Napjainkban kerékpározni akarok - az elmúlt hat hónapban nem csináltam annyit, amennyit szeretnék, de élvezem. Amikor San Franciscóban tartózkodtam 2013-ban, igazán belemerültem. 2016-ban költöztem a Wight-szigetre a családommal, így lehetőség nyílik arra, hogy újból bejusson.
Sok más edzésem a rehab és a prehab megelőzésére összpontosít a sérülések miatt - sok TRX tréninget csinálok. Arról szól, hogy megpróbáljak felszabadítani a felsőtestemet. Ez egyesít az aerob munkájával - például a Versaclimber lehetővé teszi számomra, hogy hatással legyenek, amíg edzek és a megfelelő izmokra koncentrálok.
És természetesen meg kell figyelned a súlyodat …
Nos, ezt az egész karrierem során megszoktam. A lézerosztály ideális súlya például 80 kg, aztán átkapcsoltam Finnre, ahol az átlagos tömeg kb. 100 kg volt, aztán 2012-ben befejeztem, és két-három év alatt elveszítettem 10 kg-ot, súly. Aztán az Amerika Kupa után még tovább kellett esni, ezért szoktam beállítani az étrendemet.
Nagyon séf vagy?
Ha! Nem igazán. De együtt dolgoztam a KX csapatával és egy Aidan Goggins nevű táplálkozási szakértővel, ami tényleg segített. Vérellenőrzést használunk, ami valóban segít, mert annyira egyértelmű, hogy milyen hiányosságai vannak. Lehet, hogy valaki megy "jól, ez segíthet, ez segíthet", de ezzel megvan a statisztikája ott előtted.
Mennyire fontosnak tartja, hogy motivált legyen, szemben a jó szokások készítésével és a felkészüléssel?
Végül mindkettő. Az előkészítés kulcsfontosságú, de nyomás alatt is van. Tudnod kell, hogy megtudod, hogy mindent megtettél, amit tehetsz, de meggyőződhetsz magadban és képességeidben is, hogy helyes legyen, amikor számít.
Néhány szerencsétlen találkozás volt a sportpszichológusokkal a karrierem korai szakaszában, és azt hiszem, hogy az idő múlott el. De minél régebben kapok annál többet, rájössz, hogy mennyire fontos a pszichológia az életben. Valójában ma elfogadom, hogy ez a legfontosabb része a sportnak és az életnek - nem számít, mennyire alkalmas vagy rá. Bizonyos értelemben önálló tanítást kaptam az évek során; Megtanultam magamnak adni a szükséges elemzést.
Hogyan kezeljük a kudarcokat?
A lejárat segít. Nem csak a sportra, hanem általában az életre. Mindannyian kudarcot vallunk, és általában az a társadalom nagyon jó, hogy a kudarcokat magán viseli, de minél többet élsz az életben, annál több ilyen tapasztalat lesz, és végül erősebbé tesz. Olyan dolgok, amelyek korábban az életembe zavartak volna, most egy kicsit filozófiaibb vagyok, és készen állok arra, hogy a leghatékonyabb és leghatékonyabb megoldást keressem egy probléma megoldására és továbblépésre. Csak meg kell vizsgálnod a gyengeségeidet, és miért nem kaptad meg a kívánt eredményt, és ezt a motivációvá változtatod. Szörnyű vesztes vagyok, és úgy gondolom, hogy a félelemtől való félelem része ennek.
Van valami, amit tudsz most, hogy szeretnéd, ha korábban ismerted a karrieredet?
Rengeteg dolog - technikával vagy taktikával, vagy más kérdésekkel foglalkozva. Az első olimpiám 1996-ban volt, és ott volt egy olyan szakasz, ahol mindig küzdöttem. Csak két év múlva tudtam megérteni, hogy mi a probléma, és helyesbíteni, és olyan nyilvánvalónak tűnt - frusztráló volt.
Ami a fitneszot illeti, szeretném, ha megkaptam a tanácsot és támogatást, ami most már elérhető a félprofesszoros és az olimpiai sportolók számára - ez az országban valóban másodperc. Lehet, hogy más megközelítést alkalmaztam a sérülések megelőzésére.
Az Amerika Kupa nagyobb, mint valaha. Azt mondaná, hogy közeledik ahhoz, hogy az egyik verseny vagy a Tour de France olyan, mint a taktika és a logisztika?
Ó igen, hatalmas. Minden alkalommal, amikor a hajó a vízbe kerül, ez egy másik konfiguráció - ciklikusan változik. A következő hajócserével majdnem minden bizonnyal vissza fogunk térni a monohulls-hoz - úgy tűnik, mint egy lépés vissza, de ez egyfajta más tervezési kihívás, inkább egy klasszikus America's Cup.
A csapat szerint utazás közben nem mentünk el a saját matracok és a Tour srácok által megfogalmazott dolgok eléréséhez, de a jet lag, a hidratáció, az immunrendszerünk kezelésében professzionális, amennyire lehetünk. Van kézzel fertőtlenítő az étkezési területeken, hosszú távú rehidratációs csomagok, ez a fajta dolog - ez a különbség. Nagyon kreatívnak kell lennünk, és minden egyes lehetőséget meg kell találnunk a teljesítmény vezetése érdekében, hogy megteremtjük azokat a nyereségeket, amelyekre szükségünk van.
Tekintettel erre a lenyűgöző szakmai megközelítésre, mit várhatunk tőled és a csapata a 2021-es sorozatból?
Nem fogok hazudni, 43 éves leszek a következő Amerika számára, ezért nem fogom mondani, hogy én leszek a legalkalmasabb, amit valaha is vettem karrieremben - de Ben Williams edzője csinál nagyszerű munka. Biztos vagyok benne, hogy készen állok.
Ahhoz, hogy naprakész legyen a Land Rover BAR csapat fejlődésével kapcsolatban, látogasson el a landroverbar.com weboldalra, és kövesse a @LandRoverBAR és @AinslieBen webhelyeket.Ainslie edzését és táplálkozását a KX, a londoni luxus tornaterem csapata támogatja. Ha többet szeretne megtudni a KX-ről és az új KXU fitness és wellness élményről, látogasson el a kxu.co.uk oldalra
TRX erőssége
"Az erőért Ben használ szabad súlyokat, néha kábeleket, néha TRX attól függően, hogy mi dolgozunk abban az időben" - mondja Williams. "Itt van egy tipikus TRX rutin, amely megnyitja a mellkasát, és magában foglalja a nyomást és a húzást."
1 Húzza meg a tri-set: Alacsony, magas és He-Man sorokat
ismétlés 8 szettek 3 Pihenés 90sec
Állítsa a TRX-et olyan szögben, hogy szinte párhuzamos legyen a talajjal az első készletnél, majd vigye vissza a lábát a második könnyebb szögére. A He-Man soroknál húzza vissza, amíg a könyök a vállakkal nem lesz összhangban, majd nyomja meg a felsőt.
2 Push tri-set: Chest Flye, press-up, tricepsz préselés
ismétlés 8 szettek 3 Pihenés 90sec
Kezdje a mellkasi repülőt, előrefelé hajolva a pántokba, és hagyja, hogy a karjaid elengedjenek egy kis kanyarral a könyökénél. Mozgás egyenesen a préseléshez, majd a kezét szorosan egymás mellett végezze el a tricepszúráshoz, a könyökét szorosan az oldalához szorítja.
3 magos tri-set: Plank saw, jackknife, hegymászók
ismétlés 8 szettek 3 Pihenés 90 másodpercig
Kezdje a lábát a TRX hurokban egy deszka helyzetben, és tolja le a könyökét a "látja" a testét visszafelé és előre. Ezután tegye térdét a mellkasához, és végül térdre tegye a könyökét, és ismételje meg a hegymászóknak.
