EDZÉS ELŐTT "Az edzés előtti kiegészítő italnak növelnie kell az agy és a test funkcióit" - mondja Nick Mitchell, az Ultimate Performance személyi edzője. "Olyan dolgot akarsz, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edzhetsz, intenzívebben koncentrálj és erősebbre emelkedsz, mint egyébként." Hozzávalók
- Koffein 5-10 mg / testtömeg kg
- L-tirozin 5-10 mg / testtömeg kg
- L-fenilalint 1 mg testtömegkilogrammonként
- Chocamine 50-500 mg
- Az acetil-L-karnitint 1-2,5 g
- Glicin-propionát L-karnitin (GPLC) 3g
A koffein stimuláns, amely felfújja a mellékveséket a hormon kortizol termeléséhez, amelyet a szervezetnek zsírégetéssel és izomépítéssel kell ellátnia. Az L-tirozin és az L-fenilalin segítenek növelni a koffein hatékonyságát és megelőzni a koffein utáni összeomlást, amit egyébként tapasztalnánk. Az L-tirozin is kimutatták, hogy növeli az éberséget, ami segít az összpontosítás során. A kakaamin, a kakaó kivonat, olyan stimulálószer, amely teofillint és teobromint tartalmaz, amelyek együtt dolgoznak az energia szintjének növelése érdekében. Úgy gondolják, hogy a teofillinnek bizonyos gyulladásgátló hatása is van. Az acetil-L-karnitin növeli az acetil-kolin neurotranszmittert, amely a fókuszt és a vezetést az edzés során szabályozza. Az L-karnitin, a lizin és a metionin lényeges aminosavai által képzett vegyület szintén arra ösztönzi a szervezetet, hogy energiaforrásként használja a zsírraktárakat. A GPLC vasodilatátorként működik, amely javítja a véráramlást az izomépítő edzések során, ami elősegíti a tápanyagok felvételének és az általános eredményeknek a javítását.
Mikor kell elvenni? "Azt mondanám, körülbelül 30 perccel az edzésed előtt, ami az összetevők átlagos időtartamának elérése a véráramban" - mondja Mitchell. "Mindig a legjobb kísérletezni egy kicsit, hogy lássuk, mi működik legjobban az Ön számára."
MID edzésAz edzés során fogyasztott italnak segítenie kell a hidratálásban "- mondja Aaron Deere a KX Gym London-ból. "Azt is meg kell adnod az energiát, és fehérjét kell adnod az izmoknak. A megfelelően hidratált tartózkodás javítja az állóképességet, megakadályozza az izomgörcsöket, és segít fenntartani a képzési intenzitást. A szénhidrátok és a víz kombinációja elengedhetetlen a működő izmok üzemanyag-ellátásához és az elveszett folyadékok cseréjéhez."
Hozzávalók
- Magas-GI szénhidrátok 20-25 g összesen: 7-8 g glükóz, 7-8 g szacharóz, maltodextrin 7-8 g
- Tejsavó fehérje 5-6 g
- C-vitamin 30-120 mg
- E-vitamin 20-60IU
- 100-250 mg nátriumot tartalmaz
- Kálium 60-120 mg
- Magnézium 60-120 mg
- BCAA 6-10 g
- Víz 150-225 ml 15 percen át
A magas GI-szénhidrátok segítenek fenntartani az energia szintjét és a képzési intenzitást. Megakadályozzák a szervezetet a fehérjék üzemanyagforrásként történő felhasználásával. A tejsavóprotein növeli az aminosavak rendelkezésre állását az izomfehérje szintézisének stimulálására. A kiegészítő fehérje bevitele a testmozgás során szintén segít csökkenteni az izomfehérje-degradációt és felgyorsítja a testmozgás utáni helyreállítást. A C és E vitaminok antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni a szabadgyökök által okozott izomkárosodást és segítséget nyújtani a helyreállítási folyamatban. A nátrium szükséges az idegimpulzusok és a megfelelő izomfunkció átadásához. Még az izzadás okozta nátrium kis mértékű kimerülése negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. A kálium fenntartja a test víz egyensúlyát. A kálium verejtékezés során elvesztése izomgörcsöt és szív-érrendszeri rendellenességeket okozhat. A magnézium a szervezetben több mint 300 kémiai folyamat egyik kulcseleme. A gyulladás kimeríti a szervezet magnéziumraktárait, ami csökkenti az optimális teljesítményt. A BCAA-k segítenek a fehérjeszintézis növelésében és a katabolikus stressz csökkentésében, ami izomkárosodást okoz. A víz alapvető fontosságú a hidratációs szint fenntartásához. A testtömeg alig 1,5% -ának megfelelő izzadás által kiváltott vízcsökkenés az izom erőteljes csökkenéséhez vezethet, és csökkentheti az oxigénes vér szivattyúzását az izmokba.
EDZÉS UTÁN"Az edzés utáni gyógyulási kiegészítő ital használata az egyik legfontosabb táplálkozási stratégiája, amit alkalmazhat" - mondja Laurent Bannock sportigazgatói a Guru Performance. "A megfelelő kiegészítők segítenek elérni a nyers izmok tömegét, erősségét és a fájdalom kockázatának csökkentését, valamint az izomkárosodás általános helyreállítását, helyreállítását és megelőzését". Hozzávalók
- Szénhidrátok 50 g összesen: 25 g dextróz, 25g viaszos árpa keményítő
- Szérumfehérje izolátum 25 g
- Kreatin-monohidrát 5 g
- BCAA 2-5 g
- L-glutamin 5-8 g
A szénhidrátok stimulálják az inzulin hormonális reakcióját, ami növeli a savó felszívódását az izmok által. Segítenek továbbá a glikogén készleteinek feltöltésében, amelyek gyakorlatilag kimerültek. A dextróz egy magas GI-szénhidrát, amely azonnal megkezdi a munkát, míg a viaszos árpa keményítő lassabb hatóanyag-leadású szénhidrát, amely hosszabb ideig működik. A tejsavófehérje csökkenti az izomkárosodást és késlelteti az izomfájdalmat (DOMS). Azt is segít megépíteni az izom méretét, erejét és erejét. A kreatin növeli az izomméretet úgy, hogy több vizet húz az izomsejtekbe, és pótolja az izmok kreatinraktárait, amelyek kimerültek az edzés során. A BCAA-k olyan extra aminosavakat biztosítanak, amelyek fokozzák a savófehérje visszanyerési komponenseit, segítve a sérült izomszövet gyógyulását és a növekedés elősegítését. Az L-glutamin olyan aminosav, amely segíti a helyreállítást, segít a megrongálódott izomszövetek erősítésében és erősíti az immunrendszert. A víz - lehetőleg szűrt vagy palackozott - fokozza a szervezet felszívódását és segíti a bélben történő szállítását. Mikor kell elvenni? "A tanulmányok azt mutatják, hogy a legjobb idő az edzés befejezésétől számított 15-30 percen belül" - mondja Bannock -, de alapvetően hamarabb, mint később az ötlet."
További információ a sport kiegészítőkről, feliratkozhat MF - adunk neked öt kérdés 5 fontért. Az új MF interaktív iPad magazin már ki van kapcsolva. Kattints ideletölteni.
A kép jóvoltából Shutterstock
Ismerje meg a szakértőket
Nick Mitchell fut végső teljesítmény. Legutóbbi londoni tornája a legnagyobb PT-edzőterem Európában. upfitness.co.uk Aaron Deere a PICP 3. szint, a BioSignature 1-akkreditált erő és kondicionáló edzője a KX Gym London-ban. kxgym.co.uk Laurent Bannock a London Irish RFC sportolója és teljesítmény-táplálkozási szakembere. guruperformance.com
