1 Evezős gép
Miért Kezdjen öt-tíz percet egy evezőgépen. Ez felmelegíti az összes izmaidat, beleértve a bicepszeket, a hátat és a magot, így készen állsz az edzésedre, és kevésbé valószínű, hogy szenvedést okoz.
Hogyan Tartsa egyenesen a hátaidat, és a magját elkötelezte. Indítsa el a sorot a lábaidat lenyomva, és húzza meg a fogantyút a hasába
2 Chin-up
szettek 2 ismétlés 5-10
Miért A chin-up-ok célozzák meg a bicepszeket más izomcsoportokkal, például háttal. Ez a szervezet izomtermelő hormonjait is felszabadítja. Ha nem tehetsz tíz áldozatot, annyit tehetsz, amennyit csak tudsz.
Hogyan Fogja meg a sínt egy alulfogantyúval, és húzza felfelé, amíg az álla a sín fölött van. Alsó lassan lengés nélkül.
3 EZ-bar bicepsz
szettek 4 ismétlés 8-10
Miért Ez az, ahol a súlyt a bicepszre rakod a maximális izomnövekedésért. Az EZ-bár lehetővé teszi súlyos súlyok használatát, és a rúd formája a kezeit olyan szögben tartja, amely nem teszi szükségessé a csuklóit vagy a könyökét.
Hogyan Tartsa hátat felfelé, és a könyökét beakasztja az oldaladba, amikor felemeli a rudat. Három másodpercig tartsa lenyomva a sávot a kezdethez. Használd a mozgásod teljes skáláját, és ne lendítsd meg a testedet.
4 Egyoldalú prédikátor fürtök
szettek 2 ismétlés 10-12 minden kar
Miért Ahhoz, hogy befejezze, ez a lépés elszigeteli a bicepszeteket, hogy teljes abszorpcióra vigye őket. A sötét harangok és a prédikátorpad használatával a bicepszek megkapják a minimális segítséget más izomcsoportoktól.
Hogyan Tedd a pad tetejét a hónaljod alá. Tartsa a felső karját a párnához, és használja a teljes körű mozgást a göndörhöz.
5 Bicepsz nyúlik
Miért Az edzést követően tegyen néhány perc könnyű testmozgást, hogy segítsen ellazítani a tejsavot izmaidból, majd húzza ki a bicepszeket, hogy segítsen nekik felépülni.
Hogyan Nyomja a karjait oldalra, és fordítsa el a hüvelykujját lefelé, hogy érezze a bicepszben a nyújtást.
