Néha egyszerűen nincs időnk az edzőterembe járni - vagy kényelmesen el kell mennie az edzőterembe a legforgalmasabb időben, és minden padon, guggoló állvány és pálca használata van. Ezek az idők tökéletes lehetőségeket kínálnak a testtömeg-gyakorlatok bármelyikének vagy mindegyikének felállítására, hogy segítsenek több zsírt égetni és izomépíteni anélkül, hogy várakoznának az edzőteremben.
1. Húzza fel
Minden edzőteremben használatos súlyzók? Ne dühödjenek - ugorjatok az egyik húzózsinórra, hogy ugyanolyan jó edzés legyen a karjaid számára. A klasszikus testtömeg majdnem minden izomot eltalál a test különböző pontjain a mozgás során, és rendkívül hatékonyan fejleszti a karját és az abszolut.
10 különböző módon húzható le
2. Golyóhíd
Rengeteg ember nem veszi észre, hogy az erős gyújtók elengedhetetlenek a jó egészségi állapot szempontjából - de meglehetősen általános ismeretekkel rendelkeznek, hogy népszerűek az ellentétes nemmel szemben. A glutális hidakat általában a Pilates-ben használják, így erősítik a magot és az alsó háttestet, és bárhova tetszőlegesen végezhetők.
3. Plank
Tudta, hogy a világrekord, hogy egy bankot tartson, négy óra és 26 perc? Igen, ezt jól olvastad. Nem mondjuk el neked, hogy bárhova eljussunk a közelébe, bár - több mint egy percig tartó tálcát - széles körben elterjedtnek tartják a fitnesznek, kiváló vállállóképességet és nagy vállat, nyakat, lábat, absot és alacsonyabb izomviszartást igényel hát. Próbálja legyőzni a korábbi legjobbját minden egyes alkalommal, amikor elvégzi a mozgást egy hozzáadott kihívás miatt.
Hogyan változtathatod meg a deszkádat a hat csomagod feloldásához?
4. Zárja be a szorítógombot
Ez a sajtóváltozás a tricepszeket célozza meg, és a nagy tricepszek a karjaidat jelentősen megnagyobbodnak. Ha már kényelmesen képes 25-öt megtenni, kezdje el a testtömegét a mozgás alján 3 másodpercig, mielőtt visszaállítaná.
5. Burpee
Büntető jellege azt jelenti, hogy senki nem kedvelt testtömeg-gyakorlása - de a burpee nagyszerű a zsírégetés számára, és a legtöbb bootcamp stílusú fitnesz programban vált. Teljes testű robbanásveszélyes mozgással, amely jobban igényel cardio-t, mint a hegyi sprinteket és több koordinációt, mint szinte minden edzést, kétségtelen, hogy ez felgyorsítja a legmesszemenőbb, legösszetettebb önmagad felé haladást.
5 a legjobb burpee változatok gyors zsír veszteség
6. Dip
Gyakran tricepsz-mozgásnak gondolják, de valójában a maszk épp olyan nehéz, mint a mellkas és a váll. Ezenkívül egy megfelelő mennyiségű magerősséget is igényel, hogy megfelelően lehessen.
7. Bolgár kettéválasztás
Az egylábú guggoló mozgás kihívása elég kemény, de ehhez hozzátesszük a hátsó láb csípő flexorjának megnyújtását és mozgását, és van egy edzésünk, amely javítja az erősséget és mobilitás. Használd helyette egy guggolt néhány hétig, és nézd meg a rendszeres squat számokat javítani.
8. Fordított sor
Az invertált sorok segítenek a hátuk fejlesztésében olyan gyorsan, mint a húzódások, ami azt jelenti, hogy tökéletes ellentétes mozgás a nyomdába. Fordítsa meg a kezét, hogy tartsa a sávot alul, és jobb bicepsz építője van, mint bármelyik görbe variáció. Tedd eléggé, és elkezdesz fejleszteni az áhított V-alakot.
