Növelje a terhességi immunrendszert télen

Tartalomjegyzék:

Növelje a terhességi immunrendszert télen
Növelje a terhességi immunrendszert télen

Videó: Növelje a terhességi immunrendszert télen

Videó: Növelje a terhességi immunrendszert télen
Videó: Bu Yöntemle Kalıcı Yağ Kaybetmek Çok Kolay-Haşlanmış Limon Kürü 2024, Március
Anonim

Egyszerűen tartani az immunrendszert erősen, ha télen terhes vagy

A hideg hónapokban terhes állapotban forró csokoládé lehet Lányok doboz-készlet a kanapén, a nem túl jó oldalon is elaprózott bőr és a megfázás.

"A téli terhesség időnként kemény munkának érezheti magát - a nőket gyakran meglepte, hogy hány hibát vesz fel" - mondja Amanda Gwynne bába. - Ez azért van, mert az immunrendszered károsodik, különösen a korai hónapokban, így a tested nem utasítja el a magzatot.

Maradj a legjobbat tavasszal a tanácsoddal …

1. lépés: Tartsa aktív állapotban

Napi 20 percet gyakorolva, a hét öt napján, majdnem felére csökkentheti az esélyét, hogy hideg legyen, és segít gyorsabbá válni.

Megtalálási idő: "Légy valósághű - egy 20 perces séta az ebédnél sokkal jobban megvalósítható, mint a tornaterem után" - mondja Joanna Helcke, a szülés utáni szakorvos. Néhány ülés egy szülés előtti oktatóval is motiválhatja magát - lásd postnatalexercise.co.uk.

Otthon dolgozik: "Pihenjen hátra a falnak, és térdre helyezze a derékszögeket, mintha egy székre ülne" - mondja Lisa Wright elő- és utáni személyi edző. - Fogd addig, amíg jól érzed magad a lábad és a fenekeden.

2. lépés: Koránál aludni

Nagyobb valószínűséggel megfázhatsz, ha rendszeresen aludni fogsz kevesebb mint hét órára, mondja egy amerikai tanulmány. A minőségi álom segít megnövelni az immunitásodat, ezért próbáld meg a tippeket: Segítsen az orrodban: "Az orr nyálkahártyái a test első védelmi vonalai a hibák ellen, és nem tudják megfelelően elvégezni a munkájukat, ha kiszáradnak" - mondja dr. Mike Smith, a megfázás és az influenza különös érdeklődésére számot tartó GP. "Egy pohár forrásban lévő víz a biztonságos helyen, az ágy közelében, amikor aludt, segít megelőzni." Ital cseresznye lé: Egy Northumbria Egyetem tanulmánya szerint a cseresznye lé, például a Cherrygood, segíthet éjszaka átlagosan 25 perccel szundogni. Úgy gondolják, hogy javítják az alvás minőségét a melatonin hormon termelésének növelésével.

3. lépés: A hibák kiküszöbölése

Nem lehet teljesen elkerülni a hideg és az influenza vírusokat, de lépéseket tehet a többi ember köhögése és tüsszentése érdekében. Helyek mozgatása: Egy köhögés több mint 10 000 fertőző vírust képes elszállítani, ha a mellette lévő költöztető és tüsszentő, felkel és máshol ül. Ha közel hideg emberhez dolgozik, használja diplomáciai képességeit, hogy udvariasan megkéri tőle, hogy köhögnek és szövetet tesznek. Énekelje, miközben mossa a kezét: A legtöbb hideg- és influenza vírust fel lehet venni szennyezett felületekről, például ajtókilincsekről és kézi sínekről, a szakértők szerint a Cardiff-i Egyetem Gyakori Hidegközpontjában. "Csak egy vírussejtet kell felvenned a norovírus fogására, a téli hányásról" - mondja Lisa Ackerley, a környezeti egészségügyi szakember. Amikor mosson kezet, mosd meg szappannal és vízzel annyi ideig, ameddig kétszer el kell énekelni a Boldog születésnapot. Tisztára töröl: Mindig tartsunk egy csomag antibakteriális törlőkendő ket, amelyek gyors fertőtlenítésére szolgálnak. "Fontos, hogy rendszeresen tisztítsák meg a felületeket sok kézi érintkezéssel, például telefonokkal, fénykapcsolókkal, lépcsősorzókkal és billentyűzetekkel" - javasolja Lisa.

4. lépés: Pihenjen időt

Nem véletlen, hogy mindig úgy tűnik, hogy betegedik, amikor az életed elfoglalt - a kutatások azt mutatják, hogy a stressz csökkenti a betegségtámogató antitestek számát. Energia megőrzése: A kínai orvoslás szerint télen hibernáltunk. "A hidegebb hónapokban való megőrzés energiát takarít meg, amely megóvja a betegségtől" - mondja Emma Cannon, a You And Your Bump szerzője. Tehát, ha egy DVD-n több fellebbezés van, mint egy éjszaka, menjen vele. Kóstolja meg a zuhanyzót: A meditáció segíthet a testedben a betegség leküzdésében. A Wisconsin-Madison Egyetem tanulmánya szerint a napi 45 percig meditált emberek negyven munkanapot vettek igénybe a megfázás miatt, mint a nem meditánsok. Nincs időnk arra, hogy elfogyjon? A meditációs szakértő Sharon Salzburg azt javasolja, hogy "abban a pillanatban" legyenek, amikor a zuhanyzás a hangokra és az érzésekre koncentrál.

5. lépés: Javítsd újra az étrendedet

A kiegyensúlyozott, tápláló étrend elengedhetetlen az egészséges immunrendszer szempontjából, és a vitaminok hiánya közvetlen hatással van a hatékonyságára. Cserélje a reggeli kávét a narancslevekre, és kövesse egy tálka zabkása energiával, tetején egy marék bogyókkal. "A bogyókban lévő fitonutriensek különösen jól küzdenek a vírusok elleni küzdelemben" - mondja Philip Weeks táplálkozási és természetes egészségügyi szakértő. Keverjük össze: "Egy csésze házi zöldségleves, amikor éhes vagy, hidratál, és növeli az energiaszintjét" - mondja Philip. "Ahhoz, hogy maximalizálni lehessen a betegségeket gátló antioxidánsokat, vékonyan szeleteljünk sárgarépát, vörös paprikát, gombát vagy brokkolt, és finoman keverjük össze a tört fokhagymát és a gyömbért, amíg meg nem puhul. Ezután keverjük össze egy liter forró, alacsony sótartalommal. Snack a vetőmagokon: A napraforgó és a tökmag nagy cinkforrás, amely az Oxford tudósok kutatása szerint segíthet a megfázás elhárításában, és váratlan terhességi bónusza is van."A cink segít a szervezetben elnyelni az esszenciális zsírsavakat és megakadályozni a feszülést" - mondja Philip. Látogasson el a munchyseeds.co.uk-ra snack méretű táskákhoz. Van egy cukor: Az enyhe vérszegénység gyakori a terhesség alatt, és ettől jobban hajlamosak a hibák felszívására. Verte meg csípős csésze tea használatával. A gyomnövény természetes módon felszívódó formája a vasnak - mondja Philip. "Céljon naponta két vagy három csésze." Próbálja ki a Clipper Organic Cettic tea-t.

Ajánlott: