A hetente három órán át végzett bouldering segíthet a depresszió kezelésében, csökkentve a szenvedő tüneteit mérsékeltől enyhéig egy Németországban végzett kis tanulmány szerint.
A tanulmányban 100 résztvevőt két csoportra osztottak. Az egyik csoport azonnal elkezdett boulderinget készíteni - rövid utakat mászni kötelek nélkül, míg a másik várta elkezdeni a sportot. A beavatkozás nyolc hétig tartott, és a résztvevők hetente három órát szaladtak le, mielőtt a vizsgálat teljes időtartama 24 hetes volt.
A résztvevők az egész időszakban tanácsot kaptak a pozitív társas interakciók kiépítéséről, és a tudatosságról és a meditációról tanították.
A csoporton belül, amely azonnal megindult, a résztvevők Beck Depresszió Inventory pontszámai - a széles körben elterjedt teszt a depresszió súlyosságának mérésére - 6,27 ponttal javultak, elég ahhoz, hogy tüneteiket inkább enyhe, mint mérsékeltnek tekintsék. A késleltetett start csoportban a javulás mindössze 1,4 pont volt.
AJÁNLOTT: A legjobb helyek, ahol a sziklamászásra Londonban
A tanulmány mögött álló csoport boulderének számos aspektusa azt hitte, hogy segíthet a depresszióban szenvedőknek. "A Bouldering sok szempontból pozitív testmozgás," mondja Eva-Maria Stelzer, az Arizonai Egyetemen.
"Különböző utak vannak a fizikai aktivitási szintetekhez, és van egy szociális aspektus, valamint az azonnali teljesítmény érzése, amikor sziklamászás történik."
A kötelek és a hámok hiánya azt is jelenti, hogy a bouldering nagy koncentrációt igényel, ha nem akarsz lefutni.
"Tudatában kell lenned, és figyelni kell a pillanatra" - mondja Stelzer. "Nem hagy sok helyet arra, hogy elgondolkodjon a dolgokról, amelyek az életedben zajlanak -, arra kell összpontosítania, hogy ne esedhessen."
A tanulmány mögött álló csapat úgy véli, hogy a bouldering kiegészíti a hagyományos depresszió kezelést. Nem javasoljuk, hogy teljesen más kezeléseket helyettesítsen.
Más fizikai tevékenységek, mint a jóga és a futás is kimutatták, hogy pozitív hatást gyakorolnak a depresszió tüneteire a múltban, és Katharina Luttenberger a University of Erlangen-Nürnberg Németországban, aki együtt vezette a tanulmányt, hangsúlyozta, hogy az emberek megpróbálják minden sportot, amit élveznek.
JAVASOLT: Hogyan használjuk a futást, hogy segítsünk a mentális egészségünknek?
"Mindig bátorítanám a betegeket arra, hogy a sportot szeretik - mászni vagy valami mással -, mivel a sport csodálatos lehetőség arra, hogy megakadályozzák az összes lehetséges betegségtípust, lelki és fizikai" - mondja Luttenberger.
Határozottan egyetértünk ezzel az utolsó ponttal. Ha kíváncsi vagy arra, hogy egy boulderinget menjen, akkor szerencse van, mert új központok indulnak fel az Egyesült Királyságban.
JAVASOLT: Hol kell lenni Londonban és közel
