A nap magas fehérjetartalmú reggelivel kezdve elkezdheti a karcsúságot, az izomnövelést és a produktívabb napot. A szénhidrát ebben a sminkben feltölti a glikogén tárolókat, miközben a fehérje táplálja az izmokat az esszenciális aminosavakkal, amelyekre szükségük van. Más ötletekkel kapcsolatban, hogyan tölthet be több fehérjét a napodba, olvassa el a legjobb, magas fehérjetartalmú ételeket.
JAVASOLT: Több mogyoróvaj recept Összetevők 100g zab 1 tbsp mogyoróvaj 150g áfonya 1 kanóc vanília tejsavófehérje por 2 tbsp alacsony zsírtartalmú görög-stílusú joghurt 100 ml sovány tej 1 tbsp lenmag Útvonal keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben.
Miért kell tenned? A zab nagyon tele van lassan emésztő szénhidrátokkal, amelyek bőven fenntartható energiát fognak nyújtani a reggelen keresztül. B vitaminokat is tartalmaznak, amelyek segítik a fehérjéket és a cukrot energiává alakítani. A joghurt fehérjét, káliumot és kalciumot tartalmaz, amelyek együttesen segítenek az izomépítésben és a zsírégetésben. A mogyoróvaj igen jó energia- és fehérjeforrás, és rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segíthetnek az étvágyat szabályozni a vércukorszint stabilizálásával. Az áfonya az egyik legjobb forrása az antioxidánsoknak a bogyók között. Alacsony GI-értéket is tartalmaznak, alacsony a kalóriák száma és az öt napra számítanak. A flaxseednek közel 1,5 g omega-3 zsírsav van evőkanálonként. Ezek az alapvető zsírok zárják a fehérjét az izomszálakba és fokozzák az anyagcserét.
