Tartsa energiaszintjét, amikor a baba táplálja ezeket a könnyű ételeket
Ha szoptatsz a babádat, a tested keményen dolgozik, hogy tejterméket hozzon létre, így minden energiájához szüksége lesz, mivel valójában több kalóriát éget el a napi igényeid felett. "Ugyanazok az egészséges táplálkozási irányelvek vonatkoznak a szoptató anyákra, mint a normál nők, kivéve, ha energiatartalmuk növekedni fog a tejtermelés miatt" - mondja Dr. Emma B. Williams a The British Nutrition Foundation-től.
Létfontosságú, hogy rengeteg egészséges étel, ital és ital fogyasztható. "A szoptató anyák elég gyakran érezzék magukat éhesnek, ami tökéletesen normális, de azt jelenti, hogy napi 500-600kcal adagot kell fogyasztania" - mondja Emma.
Válaszd ki ezeket az ételeket a nap folyamán.
Olvassa el: A TOP 20 SÜTÉSEK LEHETSÉGES, AMELYEK SZŐLŐTÉTEL
Keményítő szénhidrát
A szoptatás nagyon fárasztó lehet, ezért győződjön meg arról, hogy keményítő szénhidrátot fogyaszt, hogy megtartsa az energiaszintjét. "Válasszon burgonyát, rizst vagy tésztát, de menjen a teljes kiőrlésű változatokra, mivel egészséges lesz az emésztőrendszerünk" - mondja Emma. Van egy kis fazék burgonyasaláta, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós szeletelt banán, vagy egy kis része rizsaláta.
Friss gyümölcs
Az on-the-go snackek, nem lehet megverni egy darab friss gyümölcsöt. A banán a végső hordozható snack, mivel csak pihentetni kell, és azonnal megeszik őket, de az almák, a satsumák vagy egy kis szőlő is energiát és tápanyagot kölcsönöz.
Hal
A halakból származó táplálékokat, például az omega-3 zsírsavakat átadják a csecsemőnek az anyatejjel keresztül, így a rendszeres adagok megfelelőek mindkettő számára. "Próbáljon meg makréla vagy szardínia kevert tejszínes sajttal, és pirítóssal vagy kekszekkel szórva gyors és könnyű snacket" - mondja Emma.
Zöldségek
Töltsd össze a sárgarépa vagy a szeletelt paprika snack-edényeket, és néhány kanálnyi lárvával készítsd el. A szeletelt uborka nagyszerű, mert nagy víztartalmú, így tökéletes a rehidratáláshoz szoptatás alatt. "Kipróbálhat egy kis tálat vagy csésze zöldségleveset is, amely feltölt, és néhány órára megy tovább" - mondja Emma.
OLVASSA FEL: LAIDBACK BREASTFEEDING: LEHET MEG AZ ÖN ÉS A BABY?
Hús vagy tojás
Növelje a fehérjebevitelt, és hosszabb ideig érzelmesebbé tegye magát, a tojásoknak egy kis részét - a keményebben készült - vagy a húsokat. Csomagolt csirkehitsót lehet vásárolni, ami nagyszerű, mint egy kis falat, vagy egy kis szendvicsben.
tejcsarnok
Célozza legalább két adag tejterméket naponta. Menjetek egy pohár tejet - tökéletes ahhoz, hogy veled együtt üljön egy takarmányhoz vagy egy kis sajthoz. "Te is lehet egy tepto joghurtot, de vigyázz a fajtákra, amelyek nagyon magasak a cukorban" - mondja Emma.
Olvassa el: 12 AMAZING FELHASZNÁLÁS A BREASTMILK (A BREASTFEEDING)
Diófélék és magvak
A kiváló fehérje és az esszenciális zsírsavak, a diófélék és a magvak ideális táplálékot jelentenek, mivel a zsákban egy csomó embert tarthat ki, amikor ki vagy be.
Szárított gyümölcs
A vasban gazdag, szárított gyümölcs nagyszerű snack, amelyet a szoptatáskor kell kezelni. "Próbálja meg a mazsolát, a szilva, a sárgabarack" - mondja Emma.
folyadékok
A sok folyadék fogyasztása rendkívül fontos, amikor szoptatsz, ahogy természetesen elhagyod a folyadékokat minden alkalommal, amikor táplálsz. "Javasoljuk, hogy a szoptató nők naponta 700 ml-t inni, ami körülbelül négy extra szemüveg" - mondja Emma. "Győződjön meg róla, hogy mindig van egy ital melletted, amikor szoptat. A víz, a tej és a nem édesített gyümölcslé jó választási lehetőség. "Próbálja meg az édesköményt, mint tanulmányt a A Journal of Clinical Nutrition hogy segíthet a tej ellátásának támogatásában.
READ: 21 A LEGJOBB CAFFEIN-FREE ÉS NEM ALKOHOLIS ITALOK SZÁMÁRA
Milyen snackeket szeretsz belevágni, amikor szoptatsz? Tudassa velünk az alábbi megjegyzést.
