Az alapvető üldözés elkerülése nélkülözhetetlen része a birkózó arzenáljának, mivel lehetővé teszi számukra, hogy szabadon fussanak az ellenfelük veszélyes kuplungaiból.
A legtöbb ember valószínűleg nem találja ezt a különösen hasznos szempontot (bár ha alkalmával felmerül, akkor örömmel veszel valamit a képzésben), de még így is, a sit-out egy finom maggyakorlat, amely beleillik az edzésekbe.
Tény, hogy a sit-out csak egyike a város legnehezebb magjainak, az egyensúly és az erő kihívása miatt. Az egész testben lévő izmok, különösen az abszurdok és a vállak, és az az instabil pozíció, amelyet magadba helyeztek a gyakorlat során, azt jelenti, hogy meg kell feszíteni az egészet, hogy nehezebben maradjon egyenesen.
Hogyan kell csinálni egy ülést?
A végső pozícióban a mennyezet felé kell néznie, és fel kell emelni a felemelt karját is. Mindkét felemelt végtagot teljesen ki kell terjeszteni.
Tartson egy pillanatra a végső pozíciót (nem tapsolni, csak azért, hogy nehezebbé tegye a gyakorlatot), majd térjen vissza kiindulási helyzetébe, és ismételje meg az edzést az ellenkező kargal és lábával.
Tartsd mozgásodat - érzed magad a kihívás, hogy tartsd egyensúlyban az egészet. Ha elkezdi a túlegyensúlyozást, akkor állítsa le, állítsa vissza és lassítsa mozgását.
Ez egy nagy intervallumú gyakorlat, vagyis annyit tesz, amennyit csak tudsz - miközben tökéletesen tartod az űrlapodat - 30 másodpercen belül szünetet tartasz, majd menj vissza.
Ha a készletek többet tartalmaznak a táskádhoz, akkor is meghosszabbíthatja, hogy mennyi ideig tart a végső pozícióban a kihívás használatához. Próbálj öt egymás utáni üldözésre, mindegyik oldalon tartsd a végső pozíciót öt másodpercig.
