Ha, mint sok férfi, a fő cél az, hogy egy kicsit túl sok párnázás le a derékvonalról, ez az edzés segít elérni ezt a célt. Ezenkívül további előnyöket is nyújt Önnek, például segíti Önt abban, hogy jobban mozogjon. Ez nem feltétlenül izgalmas, de hosszú távon segít megállni a sérüléstől mentes és nagyobb súlyt, ami viszont hatékonyabbá teszi az edzésedet, hogy még több zsírt égessen, és még több izomot adjon hozzá.
Az edzés magában foglalja a négy fő mozgásmintázat mindegyikének egy gyakorlását - egy tolómozgást, egy húzó gyakorlatot, egy guggolt és egy pántos mozgást. És egy pár bónusz előnyökhöz egy robbanásveszélyes mozdulatot és egy abszolút gyakorlatot is bevezettünk.
Így, hogy elmondjam, ez az edzés könnyebbé, gyorsabban, erősebben és izmosabbá teheti Önt, miközben segít egy hatcsomagot felépíteni. Szívesen.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Végezze el a hat gyakorlatot rendben, ragaszkodva a reps részletes, pihenés nélkül, amíg befejezte az összes ismétlése a hatodik és utolsó lépés az áramkör. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört. Csináljon három áramkört összesen.
1 román vészhelyzet
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Álljon súlya a sarkában és a láb közepén, és tartsa a rúdot vállszélességgel. A térd könnyedén hajlított, a csípőre csuklósan, hogy a sávot a combja elé helyezze, amíg erős karkötőtestet nem érez.
2 Bent-over sor
ismétlés 10 Pihenés 0sec
A végleges román halászfelszerelés alján állítsd magad úgy, hogy a vállat visszahúzzák, és a magját elkötelezi. Húzza fel a rúdot a hasi gombjára, a könyökével és a torzó szögének megváltoztatása nélkül.
3 Tiszta hang
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Kezdje a végső meghajlított sor alsó pontján, ügyelve arra, hogy a vállát visszahúzzák és a magja be van kapcsolva. Robbanóan nyomja a csípőjét előre, hogy kiegyenesedjen, és húzza fel a rúdot, hogy elkapja a tetején egy első guggolás.
4 Első guggolás
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Kezdje a végén a tiszta tiszta, így a sáv a vállak elülső része a könyöke és a tenyér felfelé. Ha a mellkasodat tartja, egyszerre hajlítsa a csípőt és térdet, hogy leereszkedjen, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
5 Fejprés
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Az elülső guggolás legfelső pozíciójától a vállak elején levő rúdhoz emelje le a könyökét, hogy azok a rúd alatt legyenek. Nyomja meg a sávot közvetlenül a fej fölött, biztosítva, hogy a könyök közvetlenül a sáv alatt legyen a mozgás során.
6 Plank
Idő 40 másodpercig Pihenés 2perc
Állítsa be magát úgy, hogy teste egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkáig, a könyökével közvetlenül a vállak alatt. Ne hagyja, hogy a csípője megrekedjen, mert ez stresszt és potenciálisan károsíthatja a hátadat. Ha a csípője megremeg, állítsa le a gyakorlatot.
