A bal oldali oszlopban három edzés található, amelyek a legfrissebb időt megtakarító képzési filozófiákat használják. És itt van néhány óraszerű edzés tipp, amit bármelyik edzésre alkalmazhatsz.
Igazítsa a bemelegítést Ha lehetséges, ugorjon az edzőterembe bemelegítésként, majd menjen egyenesen a súlyterembe és indítsa el az edzést. Ha ez nem lehetséges, akkor az edzés első felső és alsó testét az edzés során vissza kell térni minden súly nélkül. Mindkettő felmelegíti Önt, és előidézi az idegrendszert, hogy az izmait a megfelelő sorrendbe tegye, miután súlyt ad a mozgáshoz. Ne hagyd el az elszigetelteket "Ha csak 15 perced van, ne aggódj, hogy megpróbálsz elszigetelni az egyes izmokat, célul tűztél ki egyszerre többször és lehetőleg az egész testet" - mondja Darren Roberts a Peak Performance Training-től. Olyan állóképes gyakorlatokat végezzen, mint egy süllyesztés, amelynél több kötés szükséges, és lehetővé teszi a nagy súlyok emelését. Soha ne várakozó sor Ha a pados prés foglalt, lépjen tovább, és állítsa be a gyakorlatot a rendelkezésre álló eszközökre. A tornaterem labda és a hülye harangok helyett egy pad és a súlyzó, és további előnyöket kínál - ebben az esetben egy további alapvető edzés. Célmozgások, nem izmok Az egyes izomcsoportoktól vagy testrészektől való távolodás és a mozgások, például a "húzás" vagy a "push" felszabadítása felszabadítja az edzést, így egyszerre sok izomot találhat. Használjon többcsuklós és többirányú gyakorlatokat, mint például a fafonat. Csatlakoztassa ezt a mozgást függőleges mozgási gyakorlatokkal (pl. Pull-up) és vízszintes mozgásokkal (pl. A cardio session feláldozása A nagy intenzitású 15 perces súlyzós edzés javíthatja az állóképességet. A finn Jyväskylä Egyetem tanulmánya szerint a sportolók, akik a kardio 20 százalékát robbanó erejű edzéssel cserélték fel, három százalékkal gyorsabb átlagsebességet értek el futás közben. Szivattyúzza fel a kötetet Csináljon öt ismétlést a padon, annyira súlyosan, amennyit kezelhet, majd húzza le a súlyát a tízes rep és tegyen egy másik készletet, majd húzza ki néhány súlyt, és próbálja meg 15 ismétlést. Ez a hangerő képzés.
