Egy erős fogantyú lehetővé teszi bárkinek, hogy emelje meg a súlyosabb súlyokat, és a UFC welterweight versenyző Dan Hardy ez a küzdelem alapvető része. Erő edzője Ollie Richardson magyarázza a lépéseket, amelyek adnak edzett az ellenkezője. "A gazdálkodó séta az egyetlen igazi erőteljes állóképesség, amit a munkamenetemen végzek Dan.Ez a tapadást és a felsőtestet képezi, amelyek kulcsfontosságúak a jiu jitsu-ban. A túrázásnak nem szabad túlságosan fárasztónak lennie - valójában csak a fogantyúk oszcillációját okozza. Vegyünk 90 másodpercet a készletek között, és építsd fel a súlyodat. " Egy másik jó "finisher" az üléseidhez a kötél mászása. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növeljük a húzóerőt, valamint a fogást" - mondja Richardson. ‘ Dan háromszorosra húzódik, mert három vagy négy húzásra van szükség ahhoz, hogy a csúcsra érjenek, így a legmegfelelőbb rep rangot kapják a maximális erőért. Ha többet tehet, akkor súlyos kabátot ragasztunk rajta.
Farmer séta, 4-es, 40 méteres távolság - Ségy, amilyen gyorsan csak tudsz. Ha nincs helyed 40 méteres egyenes vonal mentén, kölyökkel. - Ha nincs kit, csavarja fel a törülközőt a néma harangok fogantyúi körül. Kezdéshez 25 kg-ot kell minden kézben
Kötélcsúszás, 3-as, reps 3 (5m kötél) - Próbálj meg mászni a kötelet anélkül, hogy a lábadat használod, és három vagy négy nagy húzást csinálsz, nem sok kislányt. - Ha nem kapsz egy kötelet, dobd el egy törülközőt egy felhúzó rúd fölé, és fogd meg a végét. Célul tűzzön ki nyolc-tíz felhúzásra.
Küzdelem mozog - könyök kombináció"Ez egy közeli hatókörű kombináció. Ezt akkor használom, ha az ellenfél a kerítéssel szemben támaszkodik "- mondja edzett. - Húzza fel a bal könyökét, mintha egy ellenfelet akarta volna elcsípni az állán, és megpróbálta elérni a könyök pontját. Ez az ellenfél fejének felbukkanásához vezet. - Ahogy a fej jön ki, vigye a jobb könyökét egyenesen és lefelé. Próbáld meg a szemed vagy az orr fölött eltalálni az ellenfeledet.
Élvezed ezt? Akkor próbálkozz Dan Hardyrobbanó erejű edzés. Rengeteg terhelés van UFC a mágia történetei is feliratkoznak, és öt kérdést kapunk 5 fontért.
