Építsd meg erejét a kültéri mászással

Tartalomjegyzék:

Építsd meg erejét a kültéri mászással
Építsd meg erejét a kültéri mászással

Videó: Építsd meg erejét a kültéri mászással

Videó: Építsd meg erejét a kültéri mászással
Videó: My Viral Creamy Garlic Mushroom Sauce... And Chicken 2024, Március
Anonim

A sziklamászás belül és kívül egyaránt robbanó erejű és izmos állóképességgel működik, miközben fejleszteni tudja a rugalmasságot és a fogást. Amikor a mag erejét felépítik, szégyenbe hozza az üldözést. Hans Florine, aki Angliában Alex Honnolddal együtt a sebességnövelési rekordot tartja a Yosemite El Capitan leggyorsabb emelkedésének leggyorsabb emelkedése miatt - elmagyarázza, mit kell tudnia a szabadtéri rock méretezéséről.

Rászokni

"A kezével megragadva gyorsan el tudja viselni az alkarjadat" - mondja Florine. "Ahelyett, hogy a mutatóját és a középső ujjait (a hatalmi ujjaidat) használod, pihentessetek a harmadik és a negyedik ujjával, vagy a kezed sarkánál (a tenyér és a csukló között) a fogások fölé.

Csavarja

"Csavarja a vállát, és csavarja a csípőjét a falba, miközben felmászsz. Az első időben a hegymászók mindig a faluk felé tartják a mellkasukat, és támaszkodnak a karaik erejére, hogy felhúzzák őket. Ha csavarja a testét, hogy a falhoz közeledjen, akkor közelebb kerülhet hozzá, nyithatja meg, és felemelheti a lábad, nem a karjaidat."

6 mozog, hogy megerősítse a lábad

Tartsd igaz

"A kitartás, mind az erő és a kardio számára, létfontosságú a mászáshoz. Fejlessze az edzést az edzőteremben az izometrikus pull-up néven, a "The Frenchy" néven. A leengedés előtt húzza le és tartsa a felső pozíciót öt másodpercig. Ezután csinálj egy újabb húzást, és miközben leereszkedsz, öt másodpercig állj meg a középpontban. Végül, csinálj egy másik húzást, leengedj és szünetet csinálj pár másodpercig. Ismételje meg ezt a mintát annyi alkalommal, amennyit csak lehet, mielőtt meghibásodna. Pihenjen öt percet, majd ismételje meg.

Próbálja ki a teljes felhúzási tervünket

Cserélje el

"Egy méteres magasságból egy sziklacsúszda esik, és elég erőt hoz létre ahhoz, hogy összetörje a végtagot, ami azt jelenti, hogy elengedhetetlen, hogy tudjátok - és gyakoroljátok -, hogyan kell megfelelően leesni. Mindig próbálja meg a talajt megragadni egy nyitott testrendszerrel - a karjaiddal és a lábakkal inkább hajlított, nem pedig egyenesen -, mert ez az ízületek helyét rugalmasabbá teszi."

Ismerje meg a köteleket

Csepp térd: Magas fogantyúk eléréséhez

Dobd el a térdét úgy, hogy a lábad párhuzamosan a sziklához fordul. Most érje el a következő tartást a falhoz legközelebb eső oldalon. A csípőjének merőlegesnek kell lennie a falra. A test és a szikla között kevesebb távolság érhető el, nagyobb erőfeszítéssel.

Heel hook: Az energia megőrzéséhez

Hook a sarka egy magas hold, mint egy nook vagy outcrop, és használja a bázis. Ez megkönnyíti a kisebb tartások elérését, mert kevesebb súlyt húz. Bónusz: energiát takarítasz meg a karjaiban úgy, hogy a törzseket a lábad nagyobb izmain hagyja.

Jelölés: a stabilizálás érdekében

Ahogy lépkedsz, hogy elérd a tartást, nyisd ki az inaktív lábadat, és óvatosan nyugodj meg a sziklafelületen, és szükség esetén vigye magához a támogatott lábát. A csípőidnek párhuzamosan kell maradniuk a sziklához. Ez ellensúlyozza a mozgását, megakadályozza, hogy lendüljön, és pazarolja az energiát, hogy megpróbálja tartani magát.

Image
Image

Prime emelkedik

MF top pick: Cheddar-szurdok, Somerset

A 137 m mély mészkő szurdok kínál szédítő kilátást és több mint 1000 látványos hegymászó útvonalak kezdőtől a szakértőkig. A naplemente fal a déli oldalon többszintű klasszikusokat kínál tapasztalt hegymászóknak.

Watson Dodd Fell, Lake District

A Castle Rock néven ismert impozáns szikla mágnes a hegymászók számára, több mint 60 nevezett útvonalon festői környezetben.

Mournes, County Down

A többszintű kezdők számára ideális, ezek a gránit hegyek közel 1000 mászással büszkélkedhetnek, de a leghosszabb (162 m "FM") szintén az egyik legegyszerűbb.

Stone Farm, East Sussex

A rengeteg homokkő lapok vonzó bouldering foltokat kínálnak, amelyek csak egy és fél fõ a fővárosból.

Ismerje meg a beltéri mászás előnyeit

Ajánlott: