FIRE IT UP "A cél az, hogy az anyagcsere-sebességet a tetőn keresztül tolja le" - mondja Ben Gotting, a Gymbox szervezője, a Londonban, Londonban. "Ne légy önmagaddal. Tartsa a formanyomtatványt, de annyiszor ismételje meg az egyes feladatokat, mint minden egyes időréshez. Alapos bemelegítéssel és melegítéssel akár 1000 kalóriát is égethet. A felső- és az alsó test közötti váltáson átesett gyakorlatok így nincsenek kifogások - elegendő haladékot kapsz ahhoz, hogy a lehető legtökéletesebbé tedd magad.
HOGYAN MŰKÖDIK A MŰVÉSZETA kezdőknek 12 kg-os kettlebellokat és egy olimpiai sávot kell használniuk, amelynek nincs súlya, és alternatívak a 20 másodperces pihenés 20 másodpercig. Ha kicsit tapasztaltabb, használja a 16kg kettlebellot és egy 40kg-os súlyt, és 30 másodpercig működjön, 20 másodpercig. A fejlett edzőknek 20 kg-os kettlebellokat és 60 kg-os súlyt kell használniuk, és 40 másodpercig működniük kell, 20 másodpercig. Töltse le az áramkört hatszor, pihent egy percet a körök között.
FRONT SQUAT Tartson egy súlyzót a mellkas tetejétől és a vállaktól, csak szélesebb, mint a váll szélessége és a könyök magas. A mellkasodat egyenesen tartva és hátra kell húzni, amíg a combod legalább párhuzamos a padlóval, majd hajtsa vissza.
HAJLÍTOTT A SORON Állj mindkét kézfogóval, tenyérrel. Kanyarodj előre, csípődd a csípőddel, ne a derekad, és enyhén hajlítsa a lábad. Ha a hátát kissé homorúan tartja, és a könyökét beakasztja, húzza a súlyokat a hónalj felé.
GUGGOLÁS Állj lábaddal szélesebbre, mint a váll szélessége, és tartsd a súlyzót a csapdákkal szemben kétszer váll szélességgel. Tartsa egyenesen a háta mögött és a mellkasát, és addig érjen, amíg a combjai legalább a padlóval párhuzamosan lesznek. Hajtsa végig a sarkát.
PUSH PRESS Fogja meg a kettlebelleket a vállmagasságban, a maggal támasztva és háttal egyenesen. Ha a lábak vállszélessége szétesik, alacsonyabb a negyedik guggolásig, akkor hajtsa végig a sarkait, hogy álljon, és használja a lendületet, hogy nyomjon a súlyokat.
ALTERNATÍV KÖRNYEZET A kettlebellek tartása, előretörés, az első térd megtartása az elülső lábánál, egészen addig, amíg a térded nem éppen a padlóról van. Hajtsa át a lábát a sarok elején, hogy visszatérjen a kezdethez. Ismételje meg a másik lábát és az alternatív oldalakat.
ALTERNATING SINGLE-ARM SWING Tartson kettlebellet egy kézben, karját pedig egyenesen lógva. Hajtsa a harangot a lábad közé, majd csúsztassa a csípőjét előre, és fordítsa fel a szem szintjére. Cserélje le a kezét, hogy a másik kezével hozza a harangot.
