Tud valaki futni egy maratonon?

Tartalomjegyzék:

Tud valaki futni egy maratonon?
Tud valaki futni egy maratonon?

Videó: Tud valaki futni egy maratonon?

Videó: Tud valaki futni egy maratonon?
Videó: 5 Things I STOPPED Doing To Lose 45 lbs | My Healthy Weight Loss Story 2024, Március
Anonim

A maratoni futás beletelik a bélbe, a szénhidrátba és egy csomó edzésbe. Sok ember számára ez a legnehezebb fizikai kihívás, amelyet életük során kezelni fognak - de elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy felkészüljenek, éppúgy, mint aki bárki maratonnál vezethet.

Ha a hétvégén nézte a londoni maratont, és úgy döntött, hogy 2019-ben be akarod lépni a cselekvésre, nincs szükség arra, hogy megvárjam a képzést. Még akkor is, ha nem sikerül a 2019-es versenyen szerezni egy szavazóhelyet vagy jótékonysági helyet, rengeteg más tavaszi maratont kell futni, és el fogja nyerni az egészségügyi előnyöket - mind mentálisan, mind fizikailag - a futásról, amelyet már kész.

És ha ez elegendő ahhoz, hogy meggyőzzön, indítsd el a maratoni edzést 12 hónappal a nagy nap előtt, és időt nyerhetsz arra, hogy lassan lecsökkentsd a futást, csökkentve a sérülés kockázatát és növelve a sport élvezetét. Beszéltünk Nick Andersonnal a Running With Us-nel, a Polar hivatalos kiképzőjével, arról a legjobb módról, hogy egy maratoni tréninget töltsünk.

Hogyan kezdjen el egy kezdő versenyző egy maratoni edzésre?

Az első cél az, hogy egy 5K-os edzést próbálj ki, nem pedig hosszú utat próbál meg. Nyolc hét alatt el tudja végezni az első 5K-ot a megállás nélkül. Ezután természetes előrehaladás következik be egy 10K-ra.

Végy egy fél maratonra ősszel, itt-ott a furcsa szünet, és januárban kezdődik egy igazán jó helyen, rendszeresen egy hosszú, 60-90 perces hétvégén, és néhány más okos futással a héten, mint a küszöbértékek, az intervallumok és a hegyi futások.

Csináld, és készen állsz majd arra, hogy első maratoni programodat valószínűleg befejeződj a fejlesztők után, és nem a kezdők terve - és a maratoni jól fog menni.

Ha Ön alkalmatlan vagy túlsúlyos most, hogyan élvezheti a játék élvezetesebb és csökkenti a sérülés kockázatát?

Ne próbáljon túl messzire vagy túl gyorsan futni. Fuss a csevegés sebességével - ha nem tud beszélgetni, akkor túl keményen futsz. Viseljen pulzusmérőt, vegye fel a képzést, és kezdje elnézni az alvás-helyreállítást. Ellenőrizze, hogy milyen lépéseket tett a nap folyamán és az általános tevékenységed - először fizikailag megfelelő emberré akarsz válni.

Készíts magad elég erősnek a futáshoz. Talán látni fog egy fizikust, és van egy testes MOT, ahelyett, hogy hat hónap múlva megsebesült volna, és majd látni fog egy fizikust, ami a legtöbb ember. Csináld ki az erődet, így elég erősvé válsz ahhoz, hogy a tested minden olyan edzést el tudja intézni, amit eldob.

Csak építsen mindent, és vigye el a testét egy egészségügyi utazásra. 12 hónap múlva egészséges ember élvezheti az életet sok más területen is. Ez az egészet fenntarthatóvá teszi.

Lásd a kapcsolódó Futás kezdőknek: 8 hetes házasítás 5K-s edzéstervhez mindenki számáraAz erős edzés a futóknak, hogy segítsen a sérülések csökkentésébenNincs dolgok, amiket megtanultam a londoni maraton 45 órában

Hogyan tud egy fitness tracker segíteni egy kezdő futónak? Mik a legfontosabb jellemzők?

Számomra a szívritmus fontosabb, mint a GPS-kapacitás. Az emberek GPS-t keresnek, mert tudni akarják, milyen messze és gyorsan futnak, és nyomon követik, hol futnak. Ez szép és minden jól néz ki, de egy kicsit rabszolga lehet - üldözni az időt, üldözni az extra távolságot.

Számomra a szívritmus sokkal fontosabb. Megmondja, hogy készül-e a szerelő, mert láthatja, hogy a pihentetési és visszanyerési szívfrekvenciája jobb-e, és azt is láthatja, hogy ugyanaz a futás gyorsabbá válik, de ugyanazzal a pulzusszámmal. A pulzusmérés az egyetlen olyan metrika, amely soha nem rejlik Önnek - megmondja, hogy túl kemény vagy-e, vagy ha fel kell vennie a dolgokat.

Ajánlott: