A diéta
A Slow Carb diéta magába foglalja a kenyér harapását és rágja a falatot 200-szor a lenyelés előtt. Csak viccelődik - ez a szerző, Tim Ferriss, a szerző és életmód guru, melyet eredetileg a 4 órás testben mutatott be, öt egyszerű táplálkozási szabály alapján, amely ötvözi a leghatásosabb bizonyítékokon alapuló zsírvesztés elveket.
A követelés
A legfrissebb verzió a diéta, amely megtalálható a Ferriss blogján, hogy a merész állítás, hogy lehetővé teszi, hogy elveszíti 9 kg zsír 30 nap alatt - anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot. A gyakorlatban az eredmények állítólag még jobbak.
A módszer
A Slow Carb öt egyszerű szabályon alapul, a maximális egyszerűség kedvéért:
- Ne fogyasszon fehér szénhidrátot.
- Ugyanazt a kevés ételét újra és újra megenni.
- Ne igyál kalóriát.
- Ne egyen gyümölcsöt.
- Egy nap egy héten, bármi megy.
A második szabályon belül megtalálható az egyes húsok, zöldségek és hüvelyesek listája, melyeket az ételek elkészítéséhez használhat. Feltéve, hogy ezekhez ragaszkodik, annyit tehet, amennyit csak akar, így nincs szükség nyomon követni a kalóriák vagy makronutriensek bevitelét.
A Ferriss arra is ösztönzi a Coach.me alkalmazás használatát, amely segít abban, hogy kapcsolatban maradjon más "lassú sárgarézokkal", hogy olyan szociális támogató hálózatot hozzon létre, amely ösztönzi és ösztönzi egymást az étkezéshez.
A valóság
A táplálék az egyszerűség, és bár a Ferriss-könyvben található magyarázat rövid, a blogjában rengeteg információ található, hogy egyértelmű utasításokat adjon. Ismételt ugyanaz a kevés étel, ami nagyon könnyűvé tette a dolgokat, és mivel többnyire nagy fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételekből készültek, soha nem voltam éhes. Tény, hogy a hegyes burritó tálak étkezése guacamollal tette fel, nem igazán éreztem, hogy étrendben volnék.
Egy másik kis bónusz volt a vörösbor napidíja, amelyet Ferriss szerint felgyorsítja a gyógyulást és a zsírégetést. Ezzel az étkezés társadalmi hatása sokkal kisebb volt. Az ingyenes napot - ahol aktívan bátorítják, hogy őrjöngessenek és esznek, bármit is szeretnek - szintén könnyebb volt a társas táplálkozás, de a következő nap nagyon kemény volt (bár a Coach.me alkalmazás támogatása határozottan segített ezzel).
Az eredmények
Szkeptikus voltam a táplálkozás követeléseiről, de miután egy ideig szigorúan ragaszkodtam hozzá, az edzőteremben dolgozom jól, így biztos voltam benne, hogy tisztességes eredményeket érnék el. Sajnos ez nem így volt. Amikor teszteltem a testkompozíciót a Speedflex-szel, az eredmények nyitottak voltak - azt tapasztalták, hogy 1 kg izomot veszítettem el és 1 kg zsírt nyertem! Kipróbáltam és újrapróbáltam, nem akartam elhinni az eredményeket, de a számok megmaradtak.
A helyzet sem volt sokkal jobb a belsejében. Bár a glükóz- és trigliceridszintem javult, a "rossz" LDL koleszterinszintem csaknem 25% -kal nőtt. Visszatekintve az étkezési naplómra, követtem a Ferriss öt szabályát a levélre, tehát mi hiba történt? Ha kitalálnom kell, feltételezem, hogy a problémák talán abból adódtak, hogy lelkes értelmezésem szerint "enni annyit, amennyit csak akarsz".
Az ítélet
Rengeteg "sikertörténet" van a neten a Slow Carb-nál, de a téma úgy tűnik, hogy ez a legjobban működik azok számára, akiknek nagy a súlyuk, hogy elveszítsenek, és nem tette teljessé az ígéreteit. Ez egyszerű és könnyű követni, de ha már jó állapotban vagy, akkor tanácsom, hogy kipróbáljon valami mást.
Jó lassú
Íme, amit az Ár egy tipikus lassú szénhidrát nap fogyaszt
Reggeli: 4 tojás rancheros fekete bab és guacamole
Délelőtt: Kávé
Ebéd: Csirke saláta hummusal
Délután közepe: Kávé
Kiképzés utáni snack: Csirke hummusos és pirospaprikával
Vacsora: Pörkölt marhahús szeletek mexikói fűszerekkel, salsa, guacamole és frissen fogyasztott bab
Találd meg a megfelelő étrendet az Ön számára
