Harcolni a zsírégetés és az izomépítés során? Nem tud szembesülni egy estével anélkül, hogy kipukkanna? A carb backloading a barátod. Amint azt a név is sugallja, a szénhidrát fogyasztását a későbbi napig korlátozza - ideális esetben egy esti edzés után -, amikor a szervezeted alapozva használják őket az izom építésére, nem pedig a zsír tárolására. Egy figyelmeztetés: jobb eredményeket érhet el, ha egészségesnek tartja a szénhidrátot, nem pedig a fánkot. Itt jön be a paella.
Csirke egy nagy forrás a B3-vitamin, amely megakadályozza a zsír tárolását.
Garnélarák tartalmaznak fehérjét és B12-vitamint, hogy segítsenek csomagolni az izmokat.
Rizs tele van szénhidrátokkal, hogy segítsen neked izomépíteni az esti edzésed után.
paradicsom kapsz egy csonterősítő K-vitamint.
Reggeli
Gomba és spenót omlett szálat és esszenciális aminosavakat tölt be.
Ebéd
Tuna saláta avokádóval és fekete olajbogyóval tele van fehérjével az izmok és a telítetlen zsírok építéséhez, hogy egészséges legyen a szíved.
Vacsora
Paella (3-4 szolgálat)
1 evőkanál olívaolaj / 2 csirkemell / 4-6 csirkeszárny / 2 gerezd fokhagyma, zúzott / 1 piros bors, szeletelt / ½tsp füstölt paprika / 300g paella rizs / 200g chorizo / 1 liter csirkeállomány / 8 cseresznye paradicsom, felére sáfrány / 400g cannellini bab / 50g fagyasztott borsó / 12 garnélarák / 12 kagyló
Csinálni
- Melegítsük az olajat egy serpenyőben egy közepes hő fölé.
- Add hozzá a csirkét, és megsütjük, alkalmanként, amíg az enyhén pirított minden oldalról.
- Adjuk hozzá a fokhagymát, a paprikát, a paprikát és a rizst, és két-három percig sütjük.
- Adjuk hozzá a chorizót, az állományt, a cseresznye paradicsomot és a sáfrányot, és tíz percig főzzük.
- Adjuk hozzá a cannellini babot és a borsót és főzzük még tíz percig.
- Adjuk hozzá a tenger gyümölcseit és főzzük további tíz percig. Ha a folyadék teljesen lecsökken, töltsön fel forró vízzel, hogy a paella ne szárítsa ki és ne tapadjon.
Snack
Satsumák és kesudió immunitást fokozó A és C vitaminokat, valamint egy tisztességes izomjavító fehérjét.
