Világhírű izomkonténer Charles Poliquin már évek óta válaszol a lakosság egészségi és fitness kérdésére. Íme néhány táplálkozási tanácsadása, amelyet az új könyvből vettünk Kérje a Poliquin edzőt: A legjobb Q & A oszlopok több mint két évtizede.
Az egész tojás rendben van, vagy csak a tojásfehérjét kell ragaszkodnom?
Csak a dorks enni tojásfehérjét. Látod az étrendet az izom magazinokban - mindig a tojásfehérjét és a mazsola zabkásait jegyzik a bolond reggeliért. Nos, ha négy tesztoszteron tablettát vett be étkezés és 17 szteroid tabletta óránként, akkor bármit is megtehet, amit csak akarsz!
Egy fickó, aki természetesen képzett, egész tojást szeretne. Azok a vizsgálatok, amelyek azt mutatták, hogy a tojások fogyasztása növelte a koleszterinszintet, a gabonaipar végezte, és amikor a koleszterin típusok között senki sem különbözött, ezért ezek a vizsgálatok érvénytelenek. A tojások növelhetik a koleszterinszintet - a magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterint, a jó koleszterint.
A tojásokkal kapcsolatos egyetlen megjegyzés, hogy allergiás lesz rájuk, ha naponta két-három ételt eszel. Ezt láttam, amikor rengeteg élelmiszerallergiás tesztet futtattam. Ne hagyja abba a tojást hat hétig, és az allergia eltűnik. Ezután minden öt napon enni 12. Mennyire fontos az izomnövekedés vízfelvétele?
A víz gyakran a legelhagyatottabb tápanyag. A kiszáradás magasabb kortizol-kibocsátást eredményez, és a reakciók az agy megnövekedett oxidatív stresszétől a megnövekedett zsírtárolásig terjednek.
Nyilvánvalóan minden testtömeg kilogrammjára 40 ml-t kell inni. Más szóval, ha súlya 80 kg, akkor napi 3,2 liter vizet kell inni. Egy könnyű módja annak, hogy a megfelelő napi kvóta megférjen, minden nap reggel konténerekben mérje fel az előírt mennyiséget. Lefekvéskor minden tartálynak üresnek kell lennie.
Amikor elkezdik ezt a hidratációs protokollt, sokan rájönnek, hogy már alig 40 százaléka ivott a vízigényeikhez. Ez önmagában nagyon oktatási. A legjobb jelzés, hogy jól hidratált marad, az, hogy a reggeli vizeleted világos. Ha a juharszirup színe, inni. Néhány étel nagyobb valószínűséggel okoz allergiát, mint mások?
Néhány étel egyszerűen irritálóbb, mint mások, és úgy találjuk, hogy több ember allergiás, mint mások. Például a földimogyoró, a kagyló, a szamóca, a csokoládé, a búza, a tojás és a tejtermékek az antigén (irritáló) élelmiszerek egy része, míg a rizs nem antigén jellegű. Ez nem jelenti azt, hogy mindenki, aki allergiás, érzékeny az antigén hatására, vagy hogy a rizs soha nem lehet allergiás valakinek - csak azért, mert bizonyos ételek többet jelentenek a testnek, mint másoknak. Az allergiás tesztelés szinte mindenki számára hasznos, aki az egészség optimalizálására törekszik, hiszen nem feltétlenül tudjuk, mennyire befolyásolnak bizonyos ételek.
További tanácsért Poliquin, nézze meg havi oszlopát a férfi fitneszben. tudsz iratkozz fel a Férfi Fitness itt, és töltsd le a mágnes digitális verzióját.
