A próbapad elengedhetetlen testmozgás a mellkas, a vállak és a karok erejének és méretének kifejlesztéséhez. Mert annyi izomcsoportot használ, amely lehetővé teszi számodra, hogy egy csomó súlyt használjunk - az elit erőátviteli gépeknek 320 kg-ot kell nyomniuk a segédeszköz nélkül és 450 kg-mal. A legtöbb tornatermet elvégezheti a szabványos próbapadot egy lapos padon, de a maximális izomméret és erősség érdekében többféleképpen kell elvégeznie ezt a gyakorlatot. Először hadd tegyem világossá, hogy mit tartok a megfelelő tapadásnak egy szabványos próbapadhoz: a kezeket úgy kell elhelyezni, hogy az index ujjak a biacromial szélességben legyenek (a váll szélességének megfelelő megnevezés). A szélesebb vagy keskenyebb markolatokat nem érdemes megfontolni, mert túl sok stresszt helyeznek a vállra. Észre fogod venni, hogy az én ajánlásaimban nincs helye Smith géppadprésnek. Ezek túlságosan stresszesek az ízületeknél a bar mozgásának korlátozásával, és nem működnek sem a kicsi, hanem fontos stabilizáló izmokban. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a célzott izmokat nem olyan alaposan mûködtetik, mint a súlyzócsapágyat. Az egyetlen dolog, amivel valaha használtam egy Smith-gépet, az, hogy a kabátomat a súlyokra vezető úton felakasztja. Fordított markolattal Ezt a variációt csúcsos fogással végezzük (a tenyerekkel szemben). Általában könnyebb a vállízületeken, és növeli a hangsúlyt a tricepszekre. Azonban először kissé kényelmetlenül érzi magát, így könnyedén kezdheti meg, mint azt általában elvárná. Ön is megköveteli, hogy egy ellenõr kezdje Önt a bárban, és segítsen visszaadni a rackbe. Kaliforniai sajtó Ezt a mozgást más helyről nevezik valami másnak, de a mozgás ugyanaz marad. Ez egy hibrid mozdulat - egy keskeny szorítópróbaprés és egy fekvő tricepsz kiterjesztés, így lecsúsztatod a rúdot Ádám alma fölé, nem pedig a mellbimbókra. Nagyszerű lépés a tricepsz tömegének növelésére, de előfordulhat, hogy könnyebb súlyt kell kezdeni ahhoz, hogy megszokja az új mozgási mintát. Részleges próbapad Nem ezt gyakran írom fel, de értékes, különösen az erőviszonyoknál vagy a harcoló sportokban, mint a judo, amikor meg kell tartanod az ellenfelet karnyújtásnyira. A mozgástartomány korlátozása az erőátviteli csapok használatával lehetővé teszi a nehezebb emelést, ahol legerősebbek vagyunk - a mozgás tetején. Lengőprés lánccal A láncok egyenletesen növelik a rezisztenciát, mivel a súlyt a mellkasról lehúzzák, ami lehetővé teszi, hogy az ellenállási görbe jobban illeszkedjen az egyén erőgörbéjéhez. A láncok kiválóan alkalmasak a guggolásra is, és segíthetnek abban, hogy összetörjenek egy erõs fennsíkot. Ha az edzőterme nem rendelkezik láncokkal, itt az ideje megváltoztatni a tornákat. Vastagpados próbapad Bár a vastag rudak húzási gyakorlatokhoz kapcsolódnak, hatékonyak lehetnek a préselési erő növelésére. A vastag súlycsúcsok drágák, de ugyanolyan hatékony edzést is kaphat, ha zsíros fogantyút használ, például a fatgripz.com-on. Meg kell csökkentenie a súlyokat, amiket először emelsz, de gyorsabb erőre számíthatsz.
Kérjen tanácsot, keressen egy tanfolyamot és vásároljon kiegészítőket charlespoliquin.com További szakértői tréningekhez, feliratkozni az MF-re - adunk neked öt kérdés 5 fontért.
Töltse le a legújabb kiadás digitális verzióját iTunes.
Kudarcba fullad
Állítsa be pozícióját ezeknek a sajtóknak, hogy még több izomépítő előnyhöz jusson. Vállprés Célok: váll, tricepsz- Álljon magasra, a tenyérrel, amely a vállak elülső részén fekszik. - Nyomja le közvetlenül a felsőt, amíg a karok egyenesen vannak. Lengő próbapad Célok: felső pecs, váll, tricepsz- A lejtős padra feküdjön, és egy vállszélességű fogantyút tart. - Nyomja meg közvetlenül a sávot. Csökkentse a próbapadot Célok: alacsonyabb pecs, váll, tricepsz- Legyen feküdt egy leereszkedő padon, amely egy vállheveder fogantyúval rendelkezik. - Nyomja meg közvetlenül a sávot.
