Annak érdekében, hogy a zsírt elfedjék, elég egyszerűen elégetnie kell több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Szóval, a testmozgás és az egészséges táplálkozás jelenti a fogyás kulcsait. Ne tévessze meg azt hinni, hogy az egészséges táplálkozás többet, de valójában nem, ahogyan a táplálkozó Ben Coomber rámutat erre a magas tápértékű, alacsony zsírtartalmú étkezési tervre. Ha napi 5 £ -ot költenek, akkor mindhárom felsorolt ételt egy jó kis adagból dobhatják. A hét folyamán rengeteg fehérjét és kalciumot vesz igénybe, amely tökéletes a fogyás segítésére a törzs zsírbontásával.
hétfő
Reggeli: Rántott tojás vajban, két almával
Ebéd: Rántott sárgarépa és cukkini káposzta fűszeres főtt csipkebogyó
Vacsora: Bárány nyája rozmaringos és fokhagymás, édesburgonya és brokkoli sült
Falatozás: Csokoládés tej
kedd
Reggeli: Cukkini és piros hagymás omlett
Ebéd: Két tonhal és paradicsom pittas
Vacsora: Gammon ízület (lassú, főtt húst sózva) fűszeres lencse
Falatozás: Növényi botok (hummus opcionális)
szerda
Reggeli: Kefír félkevert tejjel és három pirított tojással
Ebéd: Barna rizs saláta főtt hagymával és maradék gammonnal
Vacsora: Garnéla, hagyma, zöldbab, csemegekukorica és fokhagyma keverjük meg
Falatozás: Banán és egy kanál mogyoróvaj
csütörtök
Reggeli: Kolbászok, két pirított tojás, grillezett paradicsom, banán
Ebéd: Rostos makréla, sárgarépa botok, majom diófélék, alma
Vacsora: Sertésszeletek tört fűszeres vesebabgal, fokhagymás roston sült gombával
Falatozás: Zöld tea egy tálas, részben felolvasztott bogyóval
péntek
Reggeli: Görög joghurt, földi mandula, banán és méz
Ebéd: Főtt csipke, csicseriborsó, hagyma és fokhagyma olívaolajban salátával
Vacsora: Törökország, cukkini, hagyma és brokkoli curry kókusztejzel
Falatozás: Túró
szombat
Reggeli: Párolt steak, spenót és gomba, alma
Ebéd: Csirkecombok, édesburgonya és brokkoli fokhagymával és olívaolajjal
Vacsora: Máj és vöröshagyma mártással, édes burgonyagrommal
Falatozás: Két kolbászt és egy almát
vasárnap
Reggeli: Tejsavófehérje, mogyoróvaj és fagyasztott bogyós tészta
Ebéd: Hideg kolbász, zöldségkenyér és túró, banán
Vacsora: Lazac steak, brokkoli és sárgarépa, sült burgonya
Falatozás: Monkey dió, zöld tea, sárgarépa botok
