Bár igaz, hogy a fűvel táplált bárány általában pricier, mint a helyi késői kebab boltban kínált termékek, ez nem jelenti azt, hogy az egészséges tápláléknak egy vagyont kell fizetnie. Az alábbi étkeztetési terv tökéletes keveréket nyújt a sovány fehérjék, a lassan felszabaduló szénhidrátok és az egészséges zsíroknak, amelyek az izom és a fáklyafélék csomagolásához szükségesek, és olyan költségvetésbarát összetevőket használnak, mint a sárgarépa, a hagyma, a zab zab és a konzerv tonhal. Annak érdekében, hogy a pénzed még tovább haladjon, vásárolja meg az összetevőket ömlesztve és tételesen főzze az ételeket, így a hét többi részében sok tápláló maradék marad. Más ötletekre, hogy több fehérjét szerezzen be az étrendedbe, olvasd el a kerekítésünket fehérje gazdag élelmiszerek.
Reggeli
Kása zabat tejjel és mézzel gazdag töltőanyagban.
Ebéd
160 gramm tonhal teljes kiőrlésű tésztával és apróra vágott paradicsommal 25 g izomépítő fehérjét kínál.
Vacsora
Lancashire hotpot (4 alkalommal szolgál)
900g kockás bárány váll / 2-3 tbsp olívaolaj / 3tb sima liszt / 2 sárgarépa, hámozott és apróra vágva 1 cm vastag lemezekre / 2 hagyma, hámozott és vékonyra szeletelve / 1 szál kakukkfű / 1 babérlevél / 600 ml bárányhús / só és bors ízlés szerint / 4 nagy édesburgonya, hántolt és vékonyra szeletelve.
Csinálni
- Melegítsük elő a sütőt 170 ° C / gázjelzésre 3.
- A húst könnyedén levesszük a liszttel és a szezonnal
- sóval és borssal.
- Melegítsük az olaj egy részét egy serpenyőben egy közepes hőség fölött, és sütjük a bárányt, amíg el nem pároljuk. Vegye ki, és tegye félre.
- Adjunk hozzá egy kis mennyiségű olajat, és hagyjuk süssük a hagymát és a sárgarépát alacsony hőfokon, amíg enyhén el nem pároljuk.
- Helyezzük a bárányt, a sárgarépát és a hagymát egy mély takarmánytálba, és öntsük az állományt. Adjuk hozzá a babérlevelet és a kakukkfűvet, és alaposan keverjük össze a keveréket.
- Top három réteg burgonya szeleteket, fogmosás minden réteg olívaolaj és fűszerezés is.
- Süsse fél és fél óráig, vagy amíg a hús gyengéd, és a burgonya éles a szélei körül.
- Fedjük le a főzőedényt fóliával és tíz perccel tálaljuk a tálalás előtt.
Bárány triptofánnal van töltve, ami segít az étvágy szabályozásában.
sárgarépa gazdag immunerősítő béta-karotinban gazdag.
Édesburgonya az energia-fenntartó, lassú felszabadulású szénhidrátok nagy forrása.
Snack
Kesu dió és szezámmag tartalmaznak tesztoszteron-fokozó cinket.
