A Férfi Egészség Hét június 12-18-án tart, és ebben az évben a hangsúly a kövér zsírokra, a legveszélyesebb zsírokra vonatkozik - nem is beszélve a legrosszabbra. Még akkor is, ha nem gondolja meg, hogy aggódnia kell, érdemes megtartani a fülét a derék méreténél, mert a zsírok a felszín alatt rejtőznek, és a veszélyes anyagokat körülölelik.
Az összes információ arról, hogy mi teszi a hasi zsírot olyan veszélyesnek, valamint néhány tippet arról, hogyan kell mérni és elveszíteni azt, beszéltünk Dr. Luke James-tel, a Bupa UK egészségügyi klinikáinak orvosi igazgatójával.
JAVASOLT: Hogyan fogyhat a húgyhó gyorsan
Miért veszélyes a zsírszövet sok veszélye?
"A hasi zsír a szerveket körülvevő zsírszintet jelenti" - mondja James. "A derék körüli mennyiség közvetlenül kapcsolódik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatához - szívrohamok, stroke - és cukorbetegség."
Lehetséges-e egy "egészséges" BMI-t és veszélyes mennyiségű hasi zsírt?
Még akkor is, ha máshová viszonylag vékony, a kis pot hasa kockázatos zsírszinteket jelezhet.
"Lehet, hogy vékony a lábak és a karok, de még mindig van egy lerakódás zsír a derekán", mondja James.
"A BMI hasznos mutató, de csak a szélesebb kép részeként hasznos. Mindannyian tudjuk, hogy sok lions csapat például magas BMI-kkel rendelkezik, amelyek azt mondhatják, hogy egészségtelenek, de nyilvánvalóan nem. Sok izomtömeget hordanak. Meg kell vizsgálnod a BMI-t, de a derékméretet és a testzsírmérést is."
JAVASOLT: Mi az egészséges test zsírtartalma?
Hogyan mérjük meg a hasa zsírt?
A nadrágod kényelmessége jó jelzés lehet arra, hogy a derék mérete ingadozik az idő múlásával, de ez nem a megfelelő módja a derék méretének mérésére.
"Vegyünk egy speciális mérést, közvetlenül a bellybutton alatt, egy mérőszalaggal" - mondja James. - Meg kell, hogy illeszkedjen - ha túl laza vagy szoros, ez nem hasznos szám.
Ha testzsírmérést is szeretne venni, akkor olyan fogyasztói eszközök, mint az intelligens mérlegek és kézi szkennerek állnak rendelkezésre, amelyek azonban nem állnak meg olyan pontossággal, mint a klinikai eszközök.
"A testzsír-szkennerek klinikailag robusztusabbak, ha drágábbak" - mondja James.
"A kézi készülékek közül néhány nem olyan nagyszerű a testzsír elemzéséhez. A legjobb megoldás az, ha egy bioelektromos impedancia-készüléket használunk, amit néhány egészségügyi értékelésünknél alkalmazunk."
Mi a biztonságos derékméret a férfiak számára?
A kulcsfontosságú kérdésre: milyen számra kell ösztönöznie a cselekvésre?
"A férfiaknak nem lehet több, mint 94 cm [37"], "mondja Dr. James.
Ha a derékmérete 102cm (40in) vagy annál nagyobb, akkor a magas kockázatú zónában vagy. Ne felejtsük el, hogy ez különbözik a nadrágmérettől - szükség van egy konkrét mérésre.
Meg lehet-e csökkenteni a hasi zsírt?
Ha a mérése rossz hír, akkor az első gondolat az, hogy 100 sit-up-t állítson fel, hogy megcélozza a derék körüli zsírt. Azonban ez nem fog többet csinálni, mint az izmok a zsír alatt, mert nem kifejezetten a zsíros területeket célozhatja a testmozgással.
"Tudod gyakorolni az izmaidat annyira, amennyit csak akarsz, de ha van egy hüvelyk zsírt a tetején soha nem fogod látni őket" - mondja James.
"Amikor gyakoroljuk és beállítjuk a táplálkozásunkat, ez egy egész test. Növelve a testmozgást és csökkenti a kalóriákat, akkor eltávolítja a zsírt az egész testről, így csökken a hasi zsír."
Dr. Luke James 8 hetes hastánc-robbanás kihívás
A hosszútávú megközelítés a zsírszövet csökkentésére és a testzsír alacsony szintjének fenntartására általában létfontosságú, de ha rövid távú javítást szeretne, James egy egyszerű tervet dolgozott ki követni.
Nagyon elkapjuk azt az elképzelést, hogy valóban nehéz fogyni - és ez nehéz -, de a tényleges tudomány viszonylag egyszerű.
"Ha csökkenti a kalóriát, növeli a fehérjét, nem inni, és a HIIT munkameneteket nyolc héten belül hatást gyakorolhatja - a derék kerületed le fog esni."
"A kihívás tartós viselkedésbeli változás, de ha bebizonyíthatod magadnak, nyolc hetet meghaladó időn belül megteheti,"
Itt vannak a James négy kulcsfontosságú változtatása a nyolchetes időszakban, amely után meg kell győződnie arról, hogy jutalmazza magát. Vigyél a derékra, a testtömegre és a testzsírmérésre, előtte és utána, hogy láthasd a hatását.
1. Vágj le fehér rizsre, burgonyára, fehér tésztára és édeskésre. Rengeteg könnyű helyettesíthető anyag van, mint például a cukrász helyett a tészta, vagy a cukros a rizs helyett.
2. Növelje a fehérjebevitelt a sovány húsforrásokból, mint például a csirke és a hal. Célja, hogy naponta 2 gramm fehérjet tartalmazjon testtömeg kilogrammonként. Ha küzdenek azzal, hogy annyi fehérjét kapnak, vagy nem eszik húst, használhatja a fehérje rudakat és a fehérjepor-kiegészítőket.
3. Vágj ki minden alkoholt a nyolc hét alatt.
4. Három-négy HIIT session-ot kombináljunk súlyokkal / ellenálló képességgel hetente. Céljon egy órát ülésenként, de hallgassa a testét, és ne nyomja magát annyira, hogy kockáztatja magát.
