Hozzávalók
2 pint víz - készleten 2 bőr nélküli csirkemell, kockával 150g rizs tészta 350g spenót levelek 1 hagyma finoman aprítva 1 hüvelyk kocka friss gyömbér 1 csirkeállomány kocka 1-2 tbsp olaj 1 gerezd fokhagyma, zúzott Egy lime gyümölcslé Só és bors ízlés szerint
Hogyan készítsük el (szolgál 4)
Melegítsük az olajat serpenyőbe. Amikor forró, hozzáadjuk a hagymát, a gyömbért és a fokhagymát, majd fedjük le és főzzük három percig közepes hőségen. Kombináljuk a víz és a csirkeállomány kockáit egy állományba, majd keverjük bele a serpenyőbe, és adjunk hozzá a spenótot, a lime-levet és a fűszerezést. Forraljuk fel, tegyük hozzá a tésztát, és keverjük. Főzzük, részben lefedve, négy percig közepes hővel, kétszer kevergetve. Tegye a csirkét egy másik serpenyőbe, fedjük le a sós vizet, és forraljuk fel. Főzzük négy percig, majd ülepítsük és hozzáadjuk a levest.
Részenként: 278 db; 4,8 g zsír; 22 g fehérje; 36g szénhidrátot
Amit kapsz
Csirke
A fehér csirkehús a kiváló minőségű fehérje nagy forrása. Az összes szükséges esszenciális aminosavat az izomszövet építéséhez és javításához szükséges.
Tészta
Ezek gazdag forrása szénhidrát szükséges, hogy az energia ellátás a munka izmok képzés alatt. Mivel lassú hatóanyag-leadású szénhidrát, néhány óra múlva megeszik a levest, mielőtt kijutnál.
Gyömbér
A gyömbér magnéziumforrás, amely az izmok idegi impulzusainak fenntartásához és az izmok kalciumszintjének egyensúlyához szükséges.
Spenót
Az intenzív tréning a szervezet immunrendszerére törést okozhat, mivel kimeríti a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. A spenót gazdag az egészséges immunrendszerhez szükséges tápanyagokban, beleértve a C-vitamint, a folsavat és a béta-karotint, valamint a vasat és a kalciumot.