A főszereplő szerepében a haditengerészeti detektív a TV-sorozat NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell végül feladták Denevéremberaz ellensége Vörösbegy - a szerepét két 1990-es filmben játszotta - a történelemhez, és örömmel halad tovább. "Rengeteget dobtam rám korán", bevallja a 39 éves. "Erős volt." Az egyik öröksége az ő idejének Fiúcsoda hátránya volt, köszönhetően a pajeszes lemeznek, amelyet egy kudarc okozott. A sérülés és a különböző szerepek igényei karrierje során azt jelentették, hogy súlya ingadozott az évek során - de a rapper / színész melletti starring LL Cool J ban ben NCIS arra ösztönözte őt, hogy visszakerüljön a legjobbra. - A karjai őrültek - olyan kemények, mint egy fal - mondja. "Én csak egy átlagember vagyok, aki megpróbálja megtartani a testemet jó állapotban, hogy még mindig meg tudom csinálni azokat a dolgokat, amelyeket szeretek. Nem akarok lemondani a sportról. A gyerekekkel akarok mozogni és futballozni a kertben. [De] 40 éves vagyok, és keményen kell dolgoznom ahhoz, hogy jól álljak. A segítségnyújtás a fitness edző formájában történik James Bolden. "Könnyű volt a képzés Chris mert ő egy természetes sportoló, és nagyon jól hallgat a tanácsadásra, " Bolden mondja. "Ha úgy döntött, hogy egy színész helyett sportolóvá válik, akkor nagyon jól sikerült volna. Színészként való képzése lehetővé teszi számára, hogy összpontosítson a feladatra. Bolden úgy véli, hogy bárki jelentős javulást hozhat a testükben, függetlenül attól, hogy milyen formában van. "A képzési filozófiám következetesség és egyszerűség" - mondja. "Mindenki meg akarja ismerni a zsír elvesztésének titkát és az izom hozzáadását. Egyszerű: menj az edzőterembe, taszíts és húzd ki a gyakorlatokat, tisztaél, mélyen aludjon és elkerülje a szükségtelen stresszt, és jó vagy.
Íme O'Donnell teljes edzés:
Bemelegít Könnyű nyújtás, nyújtható zenekar forgatás és alaptevékenység egy tornaterem labdával.
A súlysúly edzés 15 lépés minden egyes lépésnélKábel sor Barbell curl Egylábas prés Mellkasi sajtó Orvosi labda dobás Lábgerinc Testtömeg guggol Ülő sajtó Tricepsz dip Nyomja felfelé cardio Öt perc mindegyikbőlFutópad Bicikli Evezős
Levezető Tíz perc könnyű nyújtás
A jobb oldalon megtalálja az összes gép nélküli és gépi fényt O'Donnelledzés. mert több híresség edzés, feliratkozni Férfi Fitness magazin. Öt számot adunk öt fontért.
