Ha azt mondták neked, hogy van egy olyan gyakorlat, amely nemcsak segíteni fog felkészülni az Everest meghódítására, hanem hat-pack-ra is felkészülni, valószínűleg megijeszted. Nos, vonja vissza ezt a nevetést, itt van a hegyi hegymászó.
Az Edmund Hillary és társai inspirációjának köszönhetően a hegyi hegymászó kihívás az egész test számára, különösen akkor, ha elég gyors ahhoz, hogy kardio edzésként járjon el. Még ha nem is képes gyors ütemben tartani a hegyi hegymászóidat, akkor a mozgás önmagában az alapvető izmokat célozza meg. A lábad is egy kicsit beilleszkedik, miközben a felsőtestét támogatja, biztosítja, hogy a karjaid sem szabaduljanak fel. Kardio előnyeihez igazodva a hegyi hegymászó valóban teljes testmozgás.
Természetesen még akkor is, ha az edzésprogram rendszeres részévé válik, valószínűleg nem fog felmászni az Everestre, vagy egy hatcsomagot egy éjszakára, de ez egy finom első lépés. Nagyon nagyok vagyunk az első lépéseknél Távolsági busz.
Hogyan kell csinálni egy hegyi hegymászó
Csúsztasd le a felső nyomó helyzetet, támogatva a súlyodat a kezed és lábujjad között, karjaiddal egyenesen és lábaidat hosszabbítva. A magját és a vállát, csípőjét és lábát egyenes vonalban tartva, vigye egyik térdét a mellkasához, majd vigye vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával, majd folytassa a váltakozó lábakat.
Gyorsan vagy lassan végezheti a hegyi hegymászókat, de az előbbiek kiválasztása megkapja a szívet a szivattyúzásból, és ez a lépés a HIIT edzéshez is kiváló. Csak győződjön meg róla, hogy az űrlapod nem szenved, amikor elindítja a tempót.
Hegyi hegymászó variációk
Emelkedett hegyi hegymászó
Ha úgy találja, hogy a hagyományos hegyi hegymászó egy kicsit kemény a karján és a vállán, próbálja meg a kezét felemelt felületre helyezni, mint egy pad. Ez kényszeríti lábát, hogy többet vegyen a testtömegéből.
Edzőterem hegyi hegymászó
Ha a felsőtestet rögzített felületen tartja, a hegyi hegymászók egy kicsit könnyebbé válnak, de kezüket az instabil felületre helyezve, mint egy tornaterem, nehezebbé teszi őket. Ha megpróbálod fenntartani a tökéletes formát, miközben a labda mozog alá, drámaian megnöveli a magzat kihívását.
JAVASOLT: Edzőtermi edzések, amelyeket mindenkinek meg kell tennie
Kereszttest hegyi hegymászó
Ahhoz, hogy bevezessük a hegyi hegymászó edzés során az obliikkeket, mozgassuk a térdét az ellenkező váll felé, amikor előre viszi, és kicsit csavarja a törzsét. Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy jó ütemben tartsa, miközben ezt megteszi, de valamivel szándékosan mozogjon, mint a klasszikus hegyi hegymászóban, hogy biztosítsa a jó formát.
Spider-Man hegyi hegymászó
Ez a vizsgálati variáció a ferde és az alsó hasüregi területeket célozza meg, és javítja egyensúlyát és csípő rugalmasságát a rendszerindításhoz. Egy felső préselési pozícióból hozza jobb lábát, és vigye a térdét a jobb könyök felé. Ezt a lábat a jobb kezével is megteheti, mielőtt visszaviszi a kiindulási helyzetbe, vagy megtartja azt a mozgás során. Miután a jobb lábad visszahelyezkedett, ismételje meg a mozgást a bal oldalon.
Fal hegyi hegymászók
Emelje fel a karjait és a vállát, ha lábát lerázza a padlóról és a falhoz nyomja. Lassan vigye egyik térdét a mellébe, majd helyezze vissza a falra, és vigye a másik irányba. A tempó lassú lesz, de a jutalom nagyobb felsőtest erejével fog jönni.
