Kreatin: mikor kell ezt bevinnie?

Kreatin: mikor kell ezt bevinnie?
Kreatin: mikor kell ezt bevinnie?

Videó: Kreatin: mikor kell ezt bevinnie?

Videó: Kreatin: mikor kell ezt bevinnie?
Videó: Молодой картофель. Классический украинский рецепт. 2024, Március
Anonim

A kreatin erősság-kiegészítésének sikere közvetlenül tulajdonítható annak a képességnek, hogy növelje a szervezet adenozin-trifoszfát (ATP) termelését, amely az energiájának forrása biztosítja az izmok hatékony összehangolását. Egyszerűen mondjuk, ha többet tudsz termelni, az izmok gyorsabban, erősebb és hosszabb idő alatt köthetnek szerződést, és ez azt jelenti, hogy több edzést végezhet az edzőteremben, vagy fenntarthatja maximális sprintsebességét hosszabb ideig. Egészen a közelmúltig nem volt világos, hogy van-e ideje a kreatin felvételére, de az Egyesült Államokban a sportoló tudósok úgy találják, hogy bizonyos időkben megragadhatják drámai hatása mind az erőssége, mind az izomtömegére.

Ennek az elméletnek a teszteléséhez a floridai Nova Southeastern Egyetem kutatói 19 olyan erõs sportolót teszteltek, akik négyhetes idõszakban hetente öt napot szakítottak. Két csoportra osztottak: egy csoport 5 g kreatint kapott az edzés előtt, a másik csoport 5 g kreatint kapott az edzés után. Mindkét csoport ugyanazt az időszakos split rutint végezte el, amely heti öt napot dolgozott ki. A kutatók elemezték az izomnövekedést, a zsírvesztést és az egyszemélyes próbapadot, és megállapították, hogy az öt gramm kreatin utáni edzésen részt vevő csoport mindhárom növekedést mutatott, szemben azokkal, akik öt gramm előtti edzést vettek.

Ennek a különbségnek az egyik oka lehet, hogy a test egy edzés után sokkal nedvszívóbb állapotban van, és így jobban tudja tárolni a kreatint az izmokban, mint edzés előtt. Ennek az az oka, hogy az izmok teljes mértékben kimerültek az izomgikogénből, ami azt jelenti, hogy képesek hatékonyabban felszívni az összes tápanyagot. Egy másik elmélet az, hogy a legtöbb erõs sportolók magas glikémiás index szénhidrátot kapnak az edzés után, hogy segítsék az izomglikogén szintek feltöltését a lehetõ leggyorsabban, ami szintén az orr-inzulin csúcsát okozza. Az inzulin egy tároló hormon, vagyis azt jelzi a szervezetnek, hogy fehérjéket, szénhidrátokat és más tápanyagokat (például a kreatint) tároljon az izmokban.

Tehát ezek az eredmények arra utalnak, hogy ha sok szép új izét akarsz építeni, akkor jobb, ha kreatint kapsz a rendszeredbe, miután elvégeztél egy nagy munkamenetet, nem pedig előzetesen.

Ross Edgley a PROTEIN WORKS ™ társalapítója. A kreatin prémium gyártója

Olvassa tovább Ross Edgley cikkét a Facebook oldalán.

Ajánlott: