Csinálsz, amíg a tehenek nem jönnek haza, de még mindig azt találta, hogy nem alakította ki a tökéletes hatcsomagot? Az esélye, hogy nem elég keményen dolgozol. Mint minden más izomcsoportnak, egyre nagyobb terhelésre van szükségük ahhoz, hogy növekedjen. A javítás egyszerű: kezdjünk hozzá extra súlyt a crunch-hoz, hogy kényszerítsük az abs-ot a kényelmes zónájukról, így nincs más választásuk, mint nagyobb növekedésük. Hajtsa végre ez a lépés az edzés végén heti kétszer.
Súlyzókar összetörése
Készletek 4 Reps 12
A
Feküdj a hátadra térdre hajlítva, kézzel fogva minden kézben kézmozdulatot hajlított könyökkel.
B
Tegyen szerződést abszolútként, hogy felemelje a törzsét, és karjait egyenesítse, ahogy a mellkasod térdre emelkedik, hogy a súlyokat a lábad felé emelje. Szüneteltesse a tetejét, mielőtt lassan visszaindulna az elejére.
Izomtáj
Mint minden más izom, az abszsz is kétféle rostokból áll: lassú hasítással és gyors megrántással. A statikus tartók, mint pl. A deszka, mindkét típust egyidejűleg működtetik úgy, hogy az izmok keményen dolgoznak, hogy a lehető legtovább fenntartsák a helyüket. Ezekkel az összeomlásokkal együtt (lent), fejezze be az edzést deszkákkal és oldalsó deszkákkal, hogy működjön az egész magterületen.
