A britek kerékpározásának száma felfelé halad. Több mint kétmillió ember (ez a Leeds, a Manchester és a Liverpool összes lakosának megfelelője) legalább kétszer hetente heves lesz.
De csak azért, mert egy titán kerékpáron kifújtad, nem feltétlenül jelenti azt, hogy készen állsz arra, Távolsági busz kérdezte Nikki Juniper és társai az újonnan létrehozott Ford EcoBoost női profi kerékpáros csapata, néhány szakértői know-how-ra, hogyan kell továbbhaladni, gyorsabban és intelligensebben.
1. Üzemanyag fel
Elengedhetetlen a gyakorlatban történő táplálás bármilyen gyakorlathoz. Az Elite lovasok, mint a Nikki, egy hét alatt képesek akár 1000 km-t a kerékpáikra fedezni, és gondosan menedzselt étrendeket tartanak fenn a teljesítmény fenntartásához. De még ennél is jobb enni, még több szabadidős túrára. "Jó reggelit hozzon létre, kombinálva a szénhidrátot és a fehérjét" - mondja Nikki. "Olyan dolgok, mint a zabkása, fehérje palacsinta vagy rántott tojás a pirítósán tökéletesek, különösen azért, hogy átutazzon az út első részébe."
JAVASOLT: Egészséges reggeli érdemes felkelni
2. Vonat együtt
"Sokat szerez a másoktól való képzésben, különösen az úton" - mondja Sophie Fennell csapattársa. "Lehetővé teszi, hogy figyelje és megértse, hogy más lovasok vezetnek, és új technikákat és készségeket is felvehet". Plusz egy Exploratorium (egy amerikai székhelyű nyilvános tanulási laboratórium) tanulmánya szerint a kerékpárosok 20% -ot takaríthatnak meg az energiaköltségekben egy kis csoportban, és akár egy hihetetlen 40% -ot egy nagyobb pelotonban.
JAVASOLT: Hogyan kell ciklusozni egy csoportban?
3. Pihenés és helyreállítás
Egyáltalán nem több a British Cycling, a sport irányító testülete szerint, aki arra figyelmeztet, hogy a túlképzés formavesztéshez vagy akár súlyos betegséghez vezethet. A Charline Joiner, a csapat sporttudományi szakértője: "A pihenés és a helyreállítás része legyen a rutinodnak. Létfontosságú a lovaglás után - vagy bármilyen megerőltető fizikai aktivitással -, hogy az izmok visszanyerjék, növekedjenek és erősödjenek."
4. Conquer Hills (és a fájdalom)
Mi a legjobb módja annak, hogy felálljunk egy óriási, tornyos lejtőn, anélkül, hogy elfogadnánk a vereséget és a biciklizést? "Ne kezdjen túl keményen" - javasolja Nikki. "Jó ütemben tartson [ez pedálozási sebesség], nem pedig a magasabb sebességfokozatok felszámolására." És ha tényleg, tényleg fáj? "Ne felejtsd el, ha mindenki fáj, mindenki más is" - mondja Mel Brand, a csapat vezetője.
5. Győzd le a Bonkot
A "bonk" egy hirtelen energiaveszteség, melyet a májban és az izmokban lévő glikogén tárolók kimerülése okoz. Ez a pro legrosszabb félelme, ott, amikor egy tényleges falat üti. De ne aggódj, a bonkot meg lehet legyőzni. "Töltsön fel rágcsálnivalókat" - mondja Nikki, a kétszeres Elite National Road Series bajnok. "Vegyünk energiasávokat és géleket, vagy banánt. És mindig van egy "sürgősségi bár", ha a rettegett bonknak sztrájkolnia kell!"
JAVASOLT: Hogyan kerüljük el a falat
A Nikki és a Team Ford EcoBoostot a Ford UK támogatja
