1. Portion control étkezési terv
Nagyon egészséges ételt fogyasztanak, de ha túl sokat eszel, akkor még mindig nem fog fogyni. Ez a étkezési terv a híresség személyi edzője, Mark Anthony középpontjában az adag ellenőrzése, és öt apró ételeket tartalmaz naponta, így el lehet érni a zsírégető céljait anélkül, hogy éhezedne.
hétfő Reggeli: 1 szelet rozskenyeret 2 evőkanál mogyoróvajjal. Falatozás: Egy avokádó. Ebéd: 1 pulykamell, szarvas touttal és új burgonyával (számítógépes egérrel). Falatozás: 1 körte. Egy maroknyi brazil dió. Vacsora: Csirkemell keverjük meg (1 csirkemell) vegyes zöldségeket, babcsírakat és egy marék barna basmati rizst. Napi összesítés: 1,654 kalóriát, 141g szénhidrátot, 105g fehérjét, 80g zsírt kedd Reggeli: Egy tál alacsony cukormentes muesli alacsony zsírtartalmú joghurttal. Falatozás: Üveg ártatlan smink. Ebéd: Csirke (1 csirkemell) salátával, vöröshagymával, paradicsommal és 1 sült édesburgonyával. Falatozás: Pizzas of blackberries with 150g low-fat yoghurt. Vacsora: 1 grillezett lazac steak (a csomagolás kártyájának mérete), babcsíra, spenót és barna basmati rizs. Napi összesítés: 1,886 kalóriát, 190 g szénhidrátot, 122 g fehérjét, 57 g zsírt szerda Reggeli: 2 főtt tojást 1 szelet rozskenyérrel. Falatozás: Egy avokádó. Ebéd: 3 durva zabkása, 150 g hummus és zeller. Falatozás: 1 körte. Egy maroknyi brazil dió. Vacsora: Csirke (1 csirkemell), párolt spenót, sárgarépa, runner bab és sült burgonya. Napi összesítés: 1610 kalóriát, 146 g szénhidrátot, 107 g fehérjét, 85 g zsírt csütörtök Reggeli: 200 g sült babot 1 szelet rozskenyérre. Falatozás: Üveg ártatlan smink. Ebéd: Három tojásos omlett, 2 grillezett paradicsommal. Falatozás: Crudities with 150g túró. Vacsora: Lazac új burgonyával. Napi összesítés: 1,523 kalóriát, 187 g szénhidrátot, 107 g fehérjét, 56 g zsírt péntek Reggeli: Egy tál zabkása. Falatozás: 1 alma. Egy marék vegyes dió. Ebéd: Saláta Niçoise (használjon egy kis ón tonhalakat) egy doboz kevert pulzusokkal és 2 új burgonyával. Falatozás: 1 szelet rántott kenyér mogyoróvajjal. Vacsora: Törökország húsgombóc (egyenértékű 1 pulykamell) párolt zöldséggel és egy marék barna basmati rizszel. Napi összesítés: 1,604 kalóriát, 137 g szénhidrátot, 151 g fehérjét, 84 g zsírt szombat Reggeli: Egy tál alacsony cukormentes muesli alacsony zsírtartalmú joghurttal. Falatozás: 2 szilva és egy maroknyi napraforgómag. Ebéd: 3 durva zabkása, 150 g hummus és zeller. Falatozás: 1 körte. Egy maroknyi brazil dió. Vacsora: Grillezett kecskesajt (30g) saláta 1 apróra vágott pirospaprikával és dióval. Napi összesítés: 1,808 kalóriát, 185 g szénhidrátot, 159 g fehérjét, 98 g zsírt vasárnap Reggeli: 200 g sült babot 1 szelet rozskenyérre. Falatozás: 1 szelet rántott kenyér mogyoróvajjal. Ebéd: Három tojásos omlett, 2 grillezett paradicsommal. Falatozás: Crudities with 150g túró. Vacsora: 1 tonhal steak sült burgonyával (számítógépes egér mérete) és sült zöldségekkel: 1 apró hagymát, 1 cukkini, 1 sárgarépa és 1 piros paprika, 1 tbsp olajjal és 2 gerezd fokhagymával sült a sütőt 35-40 percig. Napi összesítés: 1791 kalória, 182 g szénhidrát, 108 g fehérje, 59 g zsír
