Soha nem voltam nagy rajongója a test átalakulásának. Ennek fő oka? Mert azt hittem, hogy fenntarthatatlanul táplálják a táplálékot. Az én elképzelésem az volt, hogy ahhoz, hogy rövid idő alatt nagy változást tegyek, olyan enyhülést kell enni, amely nem kedvező és nem fenntartható. Tudom, hogy nem ez a helyzet, mert nemrég elvégeztem egy átalakítási programot, amely meglátta, hogy túlsúlyosak legyenek, hogy váljanak Férfi Fitness mindössze nyolc hét alatt fedezte le a modellt, és egy olyan rendszer használatával készültem, amely meglepően egyszerű volt és a hosszú távra épült.
Az általam használt rendszert részletesen vázoltam a Új testület könyv - egyszerű, de hatalmas koncepciója van a szívében. Rugalmas, ami azt jelenti, hogy elfogyaszhatja az ízletes ételeket, ahelyett, hogy a nyakán a brokkoli végtelen brokkoli florettjeit be kellene dobnia, mert a korlátozó étkezés terve megmondja. És nem tiltja sem az egész élelmiszert, sem az egyes élelmiszereket.
Ha valaha is fontolóra vettél egy testtranszformációt, de eltörölted, mert a dolgok élelmezési oldalát nem kedveli, akkor örömmel tudhatja, hogy pozitív változás a testeddel szemben, nem kell, hogy nyomorúságossá tegye. Annak érdekében, hogy adjon neked egy olyan ízét, amiben részt vesz, felvázoltam néhány nagyszerű képet arról, hogy mindössze nyolc hét alatt elveszítettem 10 kg zsírt, valamint néhány más gyakorlati tanácsot, amelyek segítettek nekem, hogy eredményt kapjak, mint én soha nem gondoltam lehetségesnek. És ha az én tapasztalataim arra ösztönözte Önt, hogy indítsa el saját átalakulási útját, kérjük, mondja meg a @JonLipseyMedia-on (a Twitteren vagy az Instagramon) vagy a @ NewBodyPlan-on (Twitter és Instagram) a szociális helyzetről, és tudassa velem, hogyan kezdesz.
Táplálkozási alapismeretek
A fehérje először
A test átalakulásának célja az, hogy egyszerre zsírt veszít és izomot adjunk, és a legjobb módja annak, hogy a húsból, a halból és a tojásokból származó magas minőségű fehérjefogyasztást kiemeljük. Innen egészséges zsírokat kell hozzáadni (egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített), amelyet tejből, diófélékből, magokból, avokádóból és olívaolajból kaphat, és töltse ki a maradékot szénhidrátokkal. Van egy átfogó útmutató, hogy hogyan kell enni a Új testület könyv.
Ne hajtsd végre a tökéletességet
Minél jobb az étrended, annál jobb lesz az eredményed. Ha jól tudsz enni egész idő alatt, remek. De ha úgy érzed, hogy ez nem reális ahhoz, hogy ragaszkodj hozzá, akkor teljesen rendben van a 90% -os táplálkozási megközelítés alkalmazása, ahol az idő 90% -át elfogyasztja, és nyugodtabb magatartást tesz a maradék ételeire.
Korlátozza a szeszesitalot
A csokoládé sok kalóriát tartalmaz, de kevés hasznos tápanyag van a test átalakulásának szempontjából, tehát ha nem korlátozza az alkoholfogyasztását a nyolchetes kihívás alatt, akkor küzd a zsírégetéstől és izomtöréstől. Ha tényleg igyunk inni, akkor tanácsunk a fehérbor vagy sör helyett tiszta szeszesital vagy vörösborra ragaszkodni.
Egyél carbs körül képzés
Normális esetben a nem sportolók számára a tápanyag időzítése nem olyan fontos. De mivel az idő és a kalóriabevitel korlátozott Új testület, jelentős tényezővé válik. Azt javasoljuk, hogy egy kis mennyiségű szénhidrátot kapjon néhány órával edzés előtt, hogy energiát adjon az ülésnek. Ezután töltsön be egy adag szénhidrátot fehérje mellett az edzés utáni étkezésben. Megmagyarázzuk a Perfect Portion megközelítést az ételek elkészítéséhez Új testület könyv.
Max a zöldségeken
A zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják az általános egészségi és immunrendszert, ami döntő fontosságú, ha sok testét kérdezed. Szintet és vizet is tartalmaznak, ami segít Önnek abban, hogy elégedetten érezze magát és maradjon érzelmileg teljes mértékben az étkezés után.
Jó ital
Víz, vagyis. A kiszáradást könnyen összekeverni lehet az éhséggel, ezért ha nem iszunk elég vizet, akkor többet kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van. A víz elengedhetetlen mindenféle élettani folyamathoz, így segít az egészséges átalakulás során az egészséges életben maradni.
Lásd a kapcsolódó 23 szakértői súlycsökkentés tippek A legjobb gyakorlatok a súlycsökkenéshez Hogyan építsünk izomot?
Hogyan eszik okosabb
Élelmiszeri naplót tartson
Ha megemlíted, mit eszel és mikor megeszed, segít abban, hogy ragaszkodjon a tervben foglalt elvekhez, ami pozitív hatással lesz az átalakulás kimenetelére. Segítséget nyújt Önnek abban is, hogy megfelelő haladást végezzen, ahogy halad.
Ne izzadjon a csúszkák
A nyolc hét alatt körülbelül 112 000 kalóriát fogyasztanak. Egy pohár bor kb. 140 kalóriát tartalmaz. A fánk mintegy 280 kalóriát tartalmaz. Szóval, a dolgok nagyszerű rendszerében a csúszás nem fog különbséget tenni az Ön általános fejlődésében. Tény, hogy valószínűleg több árt okozna, ha erõsödött rá, vagy megtagadta a motivációját. Természetesen az alkoholfogyasztás vagy a kifinomult cukor fogyasztása gyakran kiszorítja a fejlődést, de fontos perspektívát fenntartani.
Nem kell kapkodni
Olyan világban élünk, ahol mindent sietünk, de evéskor fizetni kell. Ennek több oka is van. Ha megfelelően rágja az ételeit, hatékonyabban megemésztheti és több tápanyagot asszimilálhat - ami különösen fontos, amikor minden kalória számít. Ön is fogékonyabb a testére, és elmondja neked, mikor teljes érzést érez, így elégedettebbé válik az étkezés végén, és könnyebb lesz ellenállni a túlfogyasztásnak.
Ne rohanjon vissza egy másodpercig
Hogy esznek, és mennyit fognak befolyásolni, hogy mennyire érezzük magunkat. Ha a farkas le egy tábla az élelmiszer, az esélye akkor is érezni éhes, ha befejezte. Ez azért van, mert a testednek nem volt esélye arra, hogy regisztrálja, amit éppen eszik. Tehát visszamegy egy másodpercig, és azt gondolja, hogy szüksége van az extra táplálékra. Ha időt vesz igénybe, akkor a jóllakottsági hormonok képesek lesznek megfelelően működni, így nem érezheti úgy, hogy másodlagos segítségre van szüksége. Ha éhes vagy, amikor befejezte az étkezést, várjon tíz percet, mielőtt eldönti, hogy többet szeretne-e. Az esélyek az, hogy az első adag elég lesz.
Tisztítsa ki a szekrényeit
Mindannyiunknak van egy véges akaratereje, szóval nincs értelme elveszteni. Tegyük fel, hogy egy jéghideg üveg sört nyitva tart, amikor hosszú, stresszes munka után 7 órakor érkezik. Ha elkezdi a tervet, és úgy dönt, hogy nem inni az alkoholt, de hagyja a hideg hideg sörét a hűtőszekrényben, minden alkalommal, amikor kinyitod, emlékeztetsz arra a dologra, amit elhatároztad, hogy nem. Szüksége van egy kis akaraterőre, hogy ellenállj a késztetésnek, hogy elérje a palacknyitót. De ha biztosak vagyunk abban, hogy nincs a hűtőben, mielőtt elkezdi a tervet, látni fogják őket, és remélhetőleg szem előtt tartják őket. Használja ugyanazt a taktikát bármilyen más dologhoz, amire úgy gondolod, hogy kísértheti magát, miközben megpróbálja korlátozni őket az átalakítási kihívás során.
soha ne mond hogy soha
Amikor azt mondod, hogy soha nem tehetsz valamit, például: "Én nem lesz fagylalt a test átalakulásakor", nagy nyomást gyakorol magára. Ehelyett próbáld meg elmondani magadnak, hogy holnap megteheti. Ha holnap jön, az esélye vagy, hogy nem fogsz érezni, vagy erősebb helyzetbe kerülsz a akaraterő szempontjából. És ha még mindig úgy érzed magad, mondd meg magadnak, hogy holnap lesz …
Készülj fel a sikerre
Ha jó eséllyel szeretne jól étkezni, akkor legalább azt javasoljuk, hogy reggelit és ebédet készítsen az előző este, így készen állnak arra, hogy reggel felszedjenek a hűtőből. Ha nincs hűtőszekrény a munkahelyén, vegyél egy kis hűvös zacskót. És törekedjen arra, hogy minden héten vásárolja meg az ételeit. Ez időt és pénzt takarít meg.
