A Fitbit-hez hasonló tevékenységkövetők azt sugallják, hogy napi 10 000 lépést kell beállítanunk - de mi az egészségügyi alapja ennek a számnak? Nincs. Ez a szám az 1960-as évek Japánjából származik, amikor manpo-kei nevű lépésszámlálót (ami szó szerint "10 000 lépcsőfokot" jelent) jött létre. Ez a cél olyan kihívást jelentett, amely még megvalósítható volt, és ez lett a marketingstratégia középpontja.
Bár a 10 000-es szám önkényes volt koncepciójában, az 1960-as évek óta végzett kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik növelik gyaloglásukat, hogy elérjék a célpontot, egészségügyi előnyökkel járnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, míg egy másik azt találta, hogy pozitív hatással van a vércukorszintre.
Azok számára, akik vezető ülő életstílusokat vezetnek, 10 000 lépéssel célozzák meg a nem-agyat a fitnesz felé vezető úton. De mi van, ha nem vagy idegen az edzőterembe? A lassú és állandó kardio rossz siketlanság volt az elmúlt években, de a 10 000 lépésben - kb. 8 km-en - naponta mindenki számára egészségügyi előnyökkel jár.
Vannak, akik azzal érvelnének, hogy naponta csak egy tejjel kihagyhatják - 10 000 lépést égetnek el 400 kalóriánál -, de akkor hiányolnának a számos egészségügyi előnyből, amelyet egyszerűen csak megmozgatnak. Az Apple elnök-vezérigazgatója túlságosan eltúlzott, amikor az "új rák" elnevezést hívta, de ha a hosszú élettartamra vonatkozó modern tanulmányok egyetlen dologról van szó, akkor a rendszeres mozgás a hosszú élet kulcsa.
Az alacsony hatású tevékenység, amit minden nap megtehet az izületek vagy az izmok feszítése nélkül, a gyors gyaloglás a maximális sebessége mintegy 60% -án működik, ami elegendő ahhoz, hogy egészségtámogatásokat nyújtson anélkül, hogy a tested túlzott mértékű lenne. Úgy gondolja, hogy a futás jobb választás lenne a hasat elvesztéséhez, de valójában képes katabolizmust kelteni (az energia izomzatának lebontása), és ösztönözni fogja a kortizol termelést, ami viszont ösztönzi a zsír tárolását.
Az alacsony intenzitású kardió szintén hozzájárulhat a jobb vérkeringéshez, mivel ösztönzi a szív bal kamráját - az artériát, amely a vért kiszabadítja a test többi részéig - a kapacitás növelése érdekében. Javíthatja a gyógyulási képességét, növeli a véráramlást, eltávolítja a nagy intenzitású testmozgás melléktermékeit, ami kevesebb fájdalmat jelent a nehéz edzések után. Ezenkívül feltölti a súlyok emeléséhez szükséges kémiai építőelemeket és enzimeket, így készen állsz egy tornateremre.
Teljesen tökéletesen illeszkedhetsz anélkül, hogy aggódnád a 50 évvel ezelőtti japán marketing csapat által megcélzott cél elérése érdekében, de napi 10 000 lépést kell tennie, így egyszerű módja annak, hogy a lehető legegészségesebb legyen. Szerezz egy trackert, készíts el egy játékot és élvezd a jutalmakat.
Melody Coleman egy személyi edző és testátalakító szakember (bodyprojectpt.com)
