A The Atkins Diet működik?

Tartalomjegyzék:

A The Atkins Diet működik?
A The Atkins Diet működik?

Videó: A The Atkins Diet működik?

Videó: A The Atkins Diet működik?
Videó: Do Fat Burner Supplements Actually Work? 2024, Március
Anonim

A táplálék, amely nem számítja a kalóriákat, és nem korlátozza a steaket, a sajtot vagy a szalonna bevitelt, tökéletesen illik a legtöbb ízléses emberhez. Annyira tökéletes, hogy a 2000-es évek elején egy 11 mindenki amerikai volt rajta, köztük A-listás hírességek, mint Catherine Zeta-Jones és Jennifer Aniston. És ha meglátogatja a hivatalos weboldalt, számtalan történetet olvashat azon emberekről, akik azt állítják, hogy több mint 110 kg-ot veszítettek el.

Tudjuk, mit gondolsz: mi az a fogás? Nincs szénhidrát.

Nos, nem pontosan, de az Atkins Diet részben felelős azért az ötletért, hogy a szénhidrátot el kell kerülni, ha fogyni szeretne. Ez igaz lehet, de az Atkins megközelítése furcsán specifikus. Az indukciós fázisban - igen, a táplálék fázisokba szerveződik - naponta csak körülbelül 20 gramm szénhidrát (vagy körülbelül egy szelet fehér kenyér) szabad megengedni, és ezek mind zöldből származnak. Ahogy haladsz a fázisok alatt, ez a szén-dioxid-embargó kevésbé szigorú, de egy kicsit búcsút vehetsz a tésztára, a kenyérre, a süteményekre vagy ilyesmire.

Működik?

Az Atkins-i táplálék csökkentheti a testsúlyát. A Stanford Egyetem tanulmánya szerint négy népszerű étrendet hasonlított össze az Atkins a súlycsökkenésre, míg a Temple Egyetem kutatása azt mutatja, hogy a terv másodlagos egészségügyi előnyökkel jár, mint például a koleszterinszint csökkentése. De mint a legtöbb szigorúan előíró táplálkozás, a probléma nem annyira hatékonysága, hanem mennyire nehéz a rigid szabályok betartása.

A korábban említett karb-nehéz élelmiszerek mellett a rizs, a tészta és a gabona is tilos - a legtöbb gyümölcs viszonylag homályos is. Gyorsan kell használni a konyhai mérlegeket, és ismernie kell a makrókat (a zsírt, a szénhidrátot, az élelmiszerek fehérje-összetörését). Ez egy golyó-fájdalom önmagában, de mi van, ha egy barátságos étkezéssel vagy egy időpontban jársz? Vagy az irodád italra készül? Sajnálatos módon otthon kell maradnia a roston sült csirkével és a brokkolival, vagy legyen az a fickó a Tupperware-szel és különleges táplálkozási igényekkel. Hacsak nem áll rendelkezésedre a tibeti szerzetes sztoikus elhatározása, sok idő múlva több mint valószínű, hogy csatlakozol a 95% -ig, akik elhagyják a hajót.

Az Atkins diéta négy fázisa

Indukció: A legnehezebb fázis, amelynek célja a ketózis állapotának bejutása (ld a ketogén étrendről szóló cikkünkben további részletekért), ahol a szénhidrátok hiánya arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt fogyasztson az energia számára. Ezt úgy érik el, hogy a szénhidrát napi 20 grammra csökken, és csak a zöldekből kapja meg ezeket. Az a gondolat, hogy a szénhidrátok energia hiánya (glikogén) következtében a szervezet a zsírraktárakhoz fordul. A carb bevétel csökkentésén túl napi 100 g zsírt és 150 g fehérjét kell enni.

Folyamatos fogyás: Két héttel az indukció után belépsz a következő fázisba, és elkezdesz mászni a "carb-létrán". Ez azt jelenti, hogy lassan hozzáadhat más élelmiszerforrásokat, például dióféléket, áfonyákat és joghurtot, miközben megpróbálja megtalálni az Atkins diéta terminológiáját "személyes szénhidrátmérlegként". A kor, a nem, a testmozgás szintje, a hormonális problémák, a gyógyszerek és a fogyatékossága, amit elvesztettél a szénhidrát beviteléhez képest, fekete varázslatos kombinációjának felhasználásával (sajnálom, tudjuk, hogy ez zavaró, de mi nem találta fel az Atkins Diet weboldalát, ha szeretné tisztázni a fázis mögötti fiziológiai érvelést). Ez addig folytatódik, amíg 4,5 kg-n belül nem éri el a célsúlyt.

Pre-Maintenance: Ez a szakasz türelmet igényel, mivel fokozatosan növeli a szénhidrát bevitelét heti 10 grammot, amíg megtalálja az összeget, miközben továbbra is fenntartja az ideális súlyát. Most hozzá zab és keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát és jams. A cél itt az, hogy végül eléri a célsúlyt, megállítja a carb bevitelét, majd fenntartja ezt a súlyt egy hónapra.

Élettartam-karbantartás: Bár nem feltétlenül egy színpad, az az elképzelés, hogy fenntartja a célsúlyt, és ha elkezdi elveszíteni vagy nyerni, akkor heti 10 grammra állítja vissza szénhidrátját, amíg újra egyensúlyba nem kerül.

Végül visszavezeted a társadalomba vékonyabb, de végtelenül análisabb emberi lényként.

Ha tudsz ragaszkodni hozzá, akkor az Atkins Diet működik, és ha van ilyen erőfeszítésed és fegyelmed, nagyobb energiát ad Önnek. De a legtöbben számára küzdeni fogunk ahhoz, hogy ragaszkodjunk hozzá, és nehezen kezeljük az energia és a hangulat hatását, különösen az első két "fázisra". Az étrend kisebb módosítása, mint például a cukros italok és a feldolgozott élelmiszerek kivágása, a finomított szénhidrát mennyiségének csökkentése és a pudingok gyakoribb kihagyása nem feltétlenül drámai hatásokkal járhat, de hosszabb távon különbséget lát majd kezdeni érzi elégedett mind fizikailag, mind szellemileg. Tehát, hogy megpróbálta elakadni a szerelmi kezeiteket, benyomást tenni arra a különleges emberre, vagy nyáron jobban megragadni akarják, az a kis változások, amelyek ott fognak és ott tartanak.

Ajánlott: