A díjnyertes kaszkadőr Marlow Warrington-Mattei egy kicsit átalakulnia kellett, hogy képes legyen átadni Luke Evans-nak a Dracula Untold-ban. Itt mélyen megmagyarázza, hogyan tükrözi Evan építését, mit evett, mennyit képzett és napi rutinjait. Lásd alább a képeket arról, hogy milyen hatással volt ez a rezsim az építésére.
Nézze meg Luke Evans videóinterjúnkat.
Táplálás
"Ahhoz, hogy meg tudjam teremteni Luke lenyűgöző fizikumát, meg kellett tanulnom a képét az edzéséről és az edzésről, hogyan juthattam el magammal a szintjéhez. Ebben az esetben, mivel négy hónapig nem volt konyha és főzési lehetőség a szállodában, a napi hat étel elkészítése nem volt lehetőség. Épp most jöttem vissza Budapestről, ahol találkoztam a The Rock kísértetteremmel, aki rendkívül tudható volt és boldogan megosztotta titkait. Bevezetett engem a szakaszos böjt és segített nekem, hogy dolgozzon ki egy étrendet követni ":
Étkezési ablak: 13 és 21 óra között
Böjt ablak: 21:00 és 13:00 között
"Szokásba kezdett, de a testzsír nevetséges sebességgel jött."
1. nap:
Böjti a fázist - Csak BCAA-t fogyaszt, 5 g 2 óránként.
13:00 - 1. étkezés: Nando fél csirke, édesburgonya, saláta.
15:00 - Étkezés 2: 200g túró, teljes zsír, maroknyi áfonya fahéjas mézzel és marék dióval.
17:00 - Étkezés 3: 40g fehérje shake, 2 rizs keksz, 1 töltött tsp mandula vajjal és 1tsp manuka mézzel.
18:30 - edzés + 1 banán és 1 40g fehérje rázza.
08:00 - Étkezés 4: 300 g steak, fél tucat főtt bababurgonya és grillezett vegyes zöldség.
2. nap:
Böjti a fázist - Csak BCAA-t fogyaszt, 5 g 2 óránként.
13:00 - Étkezés 1: Burrito tál kb. 300g csirke 60g barna rizs, 60g vegyes bab és minden díszítés, guacamole salsa, saláta, csemegekukorica. 15:00 - Étkezés 2: 200g túró zsírral, maroknyi áfonya fahéjjal, mézzel és marék dióval.
17:00 - Étkezés 3: 40g fehérje shake, 2 rizs keksz, 1 töltött tsp mandula vajjal és 1tsp manuka mézzel.
18:30 - edzés + 1 banán és 1 40g fehérje rázza.
08:00 - 4. vacsora: Wagamama csirke mandarin saláta kesudióval kb. 200 g csirke és a gyermek rizs sorrendje.
3. nap:
Böjti a fázist - Csak BCAA-t fogyaszt, 5 g 2 óránként.
13:00 - 1. étkezés: Dupla csirkemell pitta kenyér avokádó salátával.
15:00 - Étkezés 2: Dupla csirkemell pitta kenyér (extra egy menni, amit elrendeltem ebédelni).
17:00 - Étkezés 3: 40g Protein shake, 2 rizs cracker 1 töltött tsp mandula vajjal és 1tsp manuka mézzel.
18:30 - edzés + 1 banán és 1 40g fehérje rázza.
8:00 - Étkezés 4: Sashimi és sushi tál, kb. 300g hal és 100g rizs arány.
4. nap:
Böjti a fázist - Csak BCAA-t fogyaszt, 5 g 2 óránként.
13:00 - 1. vacsora: Kétszárnyas burger avokádó barna kenyérrel bap.
15:00 - Étkezés 2: 200g túró zsírral, maroknyi áfonya fahéjjal, mézzel és marék dióval.
17:00 - Étkezés 3: 40g Protein shake, 2 rizs cracker 1 töltött tsp mandula vajjal és 1tsp manuka mézzel.
18:30 - edzés + 1 banán és 1 40g fehérje rázza.
20:00 - Étkezés 4: 300 g steak, fél tucat főtt bébiburgonya, grillezett vegyes zöldség.
5. nap:
Böjti a fázist - Csak BCAA-t fogyaszt, 5 g 2 óránként.
13:00 - Étkezés 1: marhahús és csirke burrito kb. 300g hús teljes búza csomagolásban, nincs rizs csak 2 hólyagos evőkanál bab, minden díszítéssel, guacamole, saláta, salsa, saláta, csemegekukorica.
15:00 - Étkezés 2: 200g Túró zsírral, maroknyi áfonyával fahéjjal, mézzel és marék dióval.
17:00 - Étkezés 3: 40g Protein shake, 2 rizs cracker 1 töltött tsp mandula vajjal és 1tsp manuka mézzel.
18:30 - edzés + 1 banán és 1 40g fehérje rázza.
8:00 - Étkezés 4: 300g Steak, fél tucat főtt bébiburgonya, grillezett vegyes zöldség.
6. és 7. nap - A hétvégén az éhezésem alatt még enni fogok, de kicsit kevésbé szigorúak a részeken, és itt-ott egy kis tortát is kapok.
Edzés 1 - mellkas
- 5 perces sor felmelegszik.
- 3x8 Süllyesztett prés (nehéz) (túlfeszített 3x12 ellenállási sávok)
- 3x 8 Incline súlyzó (nehéz) (szuperszett 3x12-15 lejtésű súlyzó legyek)
- 3x10 Gyűrűk nyomógombok. (3x10 plyometric push up)
- 3x8 Kábelkereszt (súlyos) (szupersett cseppkészlet 3x12-15) (fény)
- 3x12 Húzza túl
- 3x 5 méteres talicska séta 1 clap felfelé tolja fel minden métert.
Edzés 2-ról
- 3x2 A minimális fordulóban ugorj fel.
- 3x10 Egykaros súlyzó csengő sor. (szupercsúcs 3x TRX széles, húzással)
- 3x max 15kg Súlyozott széles grip felhúzás (szuperset max széles grip húzza fel a testsúlyt)
- 3x10 Ülő szoros szorítósor
- 3x8 Hátramenetes kábel legyek (nehéz) (szupersett csepp-készlet 3x12-15) (világos)
- 3x2 perc pad munka
Edzés 3 karok
- 5 perc sor.
- Az alábbiak közül 5 készlet:
- 10 Felülső guggolás
- 10 katonai sajtó
- 10 Hajlított a soron
- 10 Álló sor
- 10 bicep curls
- 10 Dips
- 10 Push-up
(Olimpiai bár minden edzéshez + 2x5kg összesen 30 kg)
- 3x10 Egyetlen láb Bosu labda mérlegelés dobás tenisz labda a falhoz
- 3x10 Bosu labda Lunges
- 3x10 Egylábú Bosu Golyós guggolás
(Nem tudnék nagy lábú lábujjakkal dolgozni, stb., Mivel a jelmezem a világ legszűkebb nadrágjaiból állt, amelyeket a lábam épp illik bele)
Edzés 4 - Vállak
- A 4x2 perc percek alatt a pad megmelegszik
- 3x8 Katonai sajtó (nehéz)
- 3x6-8 Szalag vállrándítással (nehéz) (szupersett 3x10-12 álló sor) (med / light)
- 3x8 Dumbbell lökés emelkedik (nehéz) (szupersetikus 3x10 manőverező front emelés / 3x10 lassú emelés / 3x10 meghajlás a rev flynél)
- 3x30 másodperces orvosi labda magas falú dob
Edzés 5: 1 órás kickboxing session vagy boxing session
A Dracula Untold jelenleg országos mozikban van.