Reggelinél
"A reggeli étkezési fehérje, különösen a tojások jelentősen csökkentik a kalóriafogyasztást a nap hátralevő részében" - mondja Angela Dowden táplálkozási szakértő (nutracheckmen.co.uk). A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik két tojást reggel fogyasztanak, 400 nap kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik egy másik brekkie-t választanak. A tojások megkönnyebbülté válnak, ami lelassítja a gyomorürítést.
Közép-reggeli snack
"Menj vízzáró ételekhez, például a gyümölcsökhöz" - mondja Becky Stevenson, a Proactivate sport-táplálkozási szakembere (proactivate.co.uk). "A gyümölcs tele van vízzel, ami súlyt, de kalóriát nem tartalmaz. A grapefruit különösen jó. Az egyedülálló kémiai tulajdonságok segítik az inzulinszint csökkentését, ami viszont megakadályozza a zsír tárolását és elősegíti a fogyást. "Csak ne fojtsd meg a cukrot.
Ebédnél
"A legelterjedtebb szendvicsek viszonylag nagy kalóriatartalmú sűrűségűek és nem töltik fel Önt" - mondja Stevenson. "Készíts magadat magvai kenyérrel. A szál feltölt, míg az alacsony glikémiás index értéke azt jelenti, hogy megtartja a vércukorszintet, így nem lesz éhes. "A Pennsylvani Állami Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy az emberek több hasa zsírt adnak fel, amikor teljes egészében beteget töltenek.
Vacsoránál
"Egy vízalapú indítót, például levest", mondja Dowden. "A víz és a rostok mennyisége elhárítja az étvágyat, ezért kevésbé kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Pszichológiailag, egy induló ételt is úgy érzi, mintha többet eszel, miközben az agyad ideje felismerni, hogy kitöltöd.
Inni
"Ne igyál kalóriáit" - mondja Stevenson. Egyetlen koksz egy napot fogyasztva hetente kb. 1000 kalóriát ad - kb. Három steak egyenértékű, de a táplálkozási előnyök egyikével sem, mint a vas és a fehérje. Az Egyesült Államokban működő Purdue Egyetemen végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy az emberek nem kompenzálják a folyékony kalóriákat, ami azt jelenti, hogy a kalóriabevitel csökkentése nélkül könnyű csökkenteni.
