Ha elkerülte a tojásokat évek óta, mert úgy gondolta, hogy magas a koleszterinszintjük, vagy úgy gondolja, hogy csak egy izomépítő fehérje étel, ideje megváltoztatni azt, ahogy gondolkodik. A British Nutrition Foundation azt mondja, hogy a tojások koleszterinszintjének nagyon kicsi az útja a véráramba, és a tojásfehérje segít a hosszabb ideig érzésnek, segít csökkenteni az éhség fájdalmát és zsírt fogyni. Ők gazdag tápanyagokban, köztük a szelénben, a kolinban és a D és B12 vitaminokban, és a közepes méretű tojásnak kevesebb, mint 80 kalóriája van. Ezt szem előtt tartva, a táplálkozási Jennifer Bowden (thinkingnutrition.co.nz) egy egyszerű, ízletes tojásos recept alapján készült étkezési tervet dolgozott ki. hétfő Reggeli: Édes bogyós zabkása: főzzünk 50 g-os hengeres zabot 200 ml sovány tejjel. Tálaljuk 50ml hideg tejjel, 70g málna, 1tsp mézzel. 1 szelet egészséges toast a Marmite. Falatozás: Banán. Ebéd: 2 teljes kiőrlésű pita 4 falafel pástétával töltve, aprított saláta, hagyma, paradicsom és 1 tbsp édes chilipohamártással. Falatozás: 10 kicsi rizs keksz, 30 g alacsony zsírtartalmú sajt és kis mandula mandula. Vacsora: Lazacos saláta . 130 g, édesített joghurt, reszelt almával. Napi összesítés: 1,991 kalóriát, 247 g szénhidrátot, 95 g fehérjét, 70 g zsírt. kedd Reggeli: Gyümölcskonzol: keverj 130g konzerv őszibarackot, 4 apróra vágott szamócát és 4 apróra vágott szárított sárgabarackot. Tetején 150 g természetes joghurt, egy marék sütőtök és napraforgómag és egy örvény a méz. Falatozás: Kis korpa muffin. Ebéd: Tegyünk egy tányért apróra vágott jégsaláta 100g konzerv tonhal, 1 apróra vágott paradicsom, 200g konzerv csicseriborsó (lecsapolt) és szitál balzsamecettel. Falatozás: Egy pohár tejet és egy marék sárgarépa botot. Vacsora: Csirke Caesar saláta. Napi összesítés: 1,956 kalóriát, 204 g szénhidrátot, 160 g fehérjét, 62 g zsírt. szerda Reggeli: Berry smoothie: mix 1 banán, 70g málna, 150ml sovány tej, 100ml természetes joghurt, 1tsp méz, 1tbsp napraforgómag és 20g hengerelt zab. Falatozás: Alma. Ebéd: Tészta 1 teljes kiőrlésű bagel és töltsön fel 50g pörkölt csirkét, salátát, ¼ avokádót, kockára vágott hagymát és 1tbsp édes chilipohamártással. Falatozás: Pohár tej. Kis mandula mandula és szárított sárgabarack. Vacsora: Spanyol paradicsomos tortilla. Napi összesítés: 1,918 kalóriát, 226 g szénhidrátot, 124 g fehérjét, 59 g zsírt. csütörtök Reggeli: 45 g almaborot 80 ml almaléllal töltsön le egy éjszakára. Tálaljuk 1 reszelt almával, 1 evőkanál napraforgómaggal, 1 evőkanál apróra vágott mandulát és 150 g természetes joghurtot. Falatozás: Banán. Ebéd: Keverjünk össze 150 g főtt tésztát, 60 g brokkolt, 60 g zöldbabot, 1 apróra vágott paradicsomot, 100 g töltött lazacot, 1 borsos olívaolajat, 1 borsos ecetet és bazsalikomot. Falatozás: 250 ml fölözött tej. 12 rizs cracker 2tbsp hummusral. Vacsora: Grillezett csirke német burgonyasalátaval . 130 gramm konzerves őszibarack 150 g alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurttal. Napi összesítés: 1,947 kalória, 232 g szénhidrát, 132 g fehérje, 67 g zsír. péntek Reggeli: 2 darab teljes kiőrlésű toast 1 tbsp mogyoróvajjal és 1 apróra vágott banánnal tetején. 250 ml sovány tejet 1tsp kakaóval. Falatozás: 2 szilva. Ebéd: 2 teljes kiőrlésű pita 150g-os hidegen sült marhával, aprított saláta, tavaszi hagyma, paradicsom és 1 tbsp bazsalikom pesto. Falatozás: 250 ml fölözött tej. A sárgarépa hummusos. Vacsora: Gomba és sajt tortilla. Napi összesítés: 1,943 kalória, 212 szénhidrát, 119g fehérje, 70g zsír. szombat Reggeli: Müzli 6 szamócával, 150 g természetes joghurttal és 125 ml sovány tejjel. Falatozás: Alma. Ebéd: Sushi (6 közepes tekercs), közepes sovány tej tej és egy gabonaszár. Falatozás: 250 ml fölözött tej. 10 kicsi rizspörkölt 2tbsp humuszral. Vacsora: Marhahús sült rizs. Napi összesítés: 1,899 kalóriát, 228 g szénhidrátot, 118 g fehérjét, 58 g zsírt. vasárnap Reggeli: 2 darab teljes kiőrlésű toast 200 g sült babjal, 2 grillezett szalonnás tányérral és 1 grillezett paradicsommal. Üveg alma lé. Falatozás: 2 szilva. Ebéd: 1 közepes méretű tortilla 100 g hideg marhahús, aprított saláta, 1 apróra vágott paradicsom, kockás hagymás hagyma, 2 tbsp bazsalikom és 20 g reszelt alacsony zsírtartalmú sajt. Falatozás: 12 rizs cracker. 250 ml fölözött tej. Vacsora: Bean niçoise salátát. 100 g konzerv gyümölcssaláta 150 g természetes joghurttal. Napi összesítés: 1,989 kalóriát, 283 g szénhidrátot, 128 g fehérjét, 40 g zsírt.
Nagyobb súlycsökkentő tervekért látogasson el hozzánk súlycsökkentő étkezés tervét.
