Érdemes észrevenni, hogy a fenti videóban egy kicsit szakáll. UFC a harcosok és a boxerek gyakran arcszőrzetüket növelik, amikor mélyen egy edzőtáborban vannak - azt hiszem, hogy maguknak jelzik, hogy a középpontban csak a túlzottan kondicionált alakra kell kerülniük. Ez a logika, amit a nyolchetes kihívásom során alkalmaztam a saját arcomra. A hetedik hét végére nem hiszem, hogy ilyen erősebb lett volna, vagy inkább szétdaraboltam volna. A szakáll a jövő héten jön ki, ami miatt érzem magam, és szembefordulni fogok, de nem fogom aprítani. Nem leszek furcsa most, és beszélni fogok a mellkasról és az abs edzésről a fenti videóban, ami az én kedvence az intenzitási fázisból. A súlyozott merülések nehezebbek, de kielégítőbbek, mint a robbanásveszélyesek, amelyeket a kötetfázisban tettünk -, valamint komoly erőt és izomnövekedést elősegítenek, rengeteg csodáló pillantást vetnek. Az agyam, hogy ez jó mozdulat jele, ez a szekció véget ér a dúdbemutatóval ellátott szupersettekkel. Ezek talán a legigényesebb gyakorlatok az egész programban, és puha padlón kell elvégeznünk, hogy ha nem sikerül, akkor ne veszítse el a fogakat. Ha túl nehéz megtenni őket, kezdd a térddel a padlón, hogy elnyomd az ablakon a nyomást. A testzsír mértéke 8,1%, és még mindig 84 kg, így közel vagyok a célokhoz Dave Fletcher és a kihívás kezdetén álltam. Nagyon fegyelmeztem, hogy nem hiányzik a tornaterem, sok fehérjét veszek igénybe, és elkerülem az egyszerű szénhidrátokat, ami a vércukorcsíkokhoz vezet, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Ez a fajta fegyelem létfontosságú, ha jobb sportolót akarsz lenni. A kihívás befejezése után egyenesen a triatloniskolába megyek és várom, hogy meglássam, milyen hatással van ez a program az úszásra, a kerékpározásra és a futás sebességére. Remélem, hogy egy új PB lehet a 2012 London Triatlon.
2. fázis
Öt-nyolc hét - Intenzív edzés
Superset ismétlés Csinálj 3 ismétlést az első lépésről és 6 másodpercre
Pihenés Három perc a készletek között
1. nap - Lábak és cipők Superset 1 Barbell kemény lábfejtés, testtömeg csikorgatás
Superset 2 Barbell vállprés, súlyzó robbanó fordulat és sajtó
Superset 3 Barbell jó reggelt, tornatermi golyó hamstring curl
Superset 4 Dumbbell ülő vállprés, súlyzó ülő oldalirányú emelés
2. nap - INTERVÁLSÁGOK 10x10sec hegyi sprint (10 másodperces pihenés a készletek között) 5x30sec futtatás (60 másodperces pihenés a készletek között) 3x60 másodperces futtatás (90 másodperces pihenés a készletek között)
3. nap - Kesztyű és ABS Superset 1 Barbell bench prés, testtömeges robbanó press-up
Superset 2 Egyenes láb emelése, vastag sáv húzása
Superset 3 Súlyozott merülés, súlyzó meredek mellkasi prés
Superset 4 Testtömeg abszolút megjelenítés, súlyzós sit-up sajtó
4. nap - REST
5. nap - KICKBOXING 2x3 perc kerek (90 másodperces pihenés a készletek között) 3x2 perces forduló (60 másodperces pihenés a készletek között) 4x1 perces forduló (30 másodperces pihenés a készletek között) 5x30sec kör (15 másodperces pihenés a készletek között) 6x15sec kör (10 másodperces pihenés a készletek között) * Ha ezt valamilyen okból nem teheti meg, tegye az alábbi futópadot vagy evezősávot
Futópad - állítsa a lejtést 5˚-ra 3 perc futás, 1 perc séta 2 perc futás, 1 perc séta 1 perces séta, 1 perc séta Pihenjen 3 percig, majd ismételje meg Evezős 10x50m-es sprint, 10 másodperc alatt 10 másodperc alatt, 20 másodperces pihenővel a sprintek között.
6. nap - LÉPÉSEK ÉS VISSZA Superset 1 Barbell Vissza guggolás, súlyzó statikus ugrás Superset 2 Súlyozott, szoros fogás alátét, súlyzó egykarú sor Superset 3 Barbell front squat, lemezes lábszár
Superset 4 Barbell sor, túlfeszített állcsont (ugrás)
7. nap - REST
Megtalálhatod Sharmain Davistáplálkozási tanácsadás az első alján blog. Íme Dave Fletcher „S:
1. Főételenként 175-200 g húst / halat. Ragaszkodjon a csirke, a pulyka, a lazac és a fehér húsú halakhoz. 2. Snack a kókusz darabok, sózatlan dió, sötét gyümölcsök és zabkakej mandula vajjal. 3. A kiképzés napjain 50 perces tejsavóproteint (ideális esetben glutaminnal és nem szénhidrátokkal) öt percet vesz igénybe edzés után. 4. A kiképzési napokon 50 g szénhidrátot fogyaszthat az edzés után. Ragaszkodjon az édesburgonyához, a barna rizshez, a rozskenyérhez és a quinoa-hoz. 5. Minden párolt zöld zöldséget és citromlevet használjon.
Kattints itt hogy megnézze a Nick blogjának utolsó részét. Továbbiak a következők közül Nick Hutchingstalálja meg a Facebookon.
További információ Sharmain Davis, menj maxitone.com/asktheexpertsTovábbi információ Dave Fletcher, menj theodysseyway.co.ukTovábbi képzési és táplálkozási tervek, feliratkozik a férfi fitneszre. Öt számot adunk öt fontért.
