A képzési program utolsó hete befejezésekor kezdetben eléggé kipusztult voltam. Ha megnézted a videót, akkor azon tűnődnél, miért - 12,8% -ról 7% -ra csökkentem a testzsírt, gyorsabban futok, sokkal jobban emelsz, mint valaha, és jobb vagyok a szörfözés, a snowboard és a gördeszkázás. Tehát a pozitív eredmények figyelembevételével, mit kellett volna szomorítania? Egyszerűen, az a tény, hogy vége. Soha nem tanítottam ilyen intenzíven és meggyőződéssel, és valóban úgy éreztem, mintha új céltudat lenne. Annyira kínos volt, hogy azt gondolja, hogy elveszítem. Hogyan kell enni, hogy megszorult De mivel a legutóbbi Dave-szel folytatott munkamenetem véget ért, észrevettem, hogy mit tettünk. A program tanított nekem egy szerelő, egészségesebb módja annak, hogy életemben éljek - és ami a legfontosabb, ez az, amit könnyen viselhetek. Azt hiszem, sokat segít, hogy a nyolchetes étrendem - a hús, a zöldség, a sötét színű gyümölcs és a dió - néhány kedvenc ételem. Különösen finom hús. A sörről a borra váltottam, hogy tovább csökkentsem a cukorgyártását, és felfedeztem, hogy valóban szenvedek a shirazért - annyira, hogy nem vagyok hajlandó visszamenni a Stella-hoz, akit előzőleg kopogtattam. Nem lehetett egy héten keresztül átmenni, amikor ezt a keményet anélkül kezelhettem, hogy minden edzés után minden héten elterjedt bort (a hét napra elosztva) mindenkit megjutalmaztam. Azt akarom mondani, hogy nem kell olyan szerelmes lenni, mint a szerzetes.
A nehézsúly emelésének kulcsa Úgy tűnik, nem tudom magamra keményen lendíteni magam, amikor a saját magam által edzeni tudok, amikor Dave-lel képzésben voltam. Részben azért, mert jó motiváló és innovatív tréner, hanem azért is, mert ott volt, hogy megmentsen, ha nem sikerült valamit, és nagy súlyt akartam tenni a fejemre - nincs semmi, mint a nehézfém félelme a koponyájába állíts meg, ha nagyot emelsz. Ahogy Dave rámutatott, még mindig nagyon lökhetek, ha egy partnerrel edzek, így megpróbálom ezt megtenni, amennyire előre tudok haladni. Keményebben megy, mert van egy versenyképes elem, és amint azt korábban is említettem, egy megfigyelőt is ad, ha súlyos emeléssel jár. Néhány héttel azelőtt, hogy befejezem ezt az ötletet, hogy ez a nyolchetes program átformálódna arra, hogyan szeretnék enni és edzeni, őrültnek tűnt - de pontosan ez történt. Az évek során olyan sok különböző tervet és edzést kipróbáltam, de még soha nem volt ilyen drámai eredmény. Remélem, ugyanezt tartja neked.
2. fázis
Öt-nyolc hét - Intenzív edzés
Superset ismétlés Csinálj 3 ismétlést az első lépésről és 6 másodpercre
Pihenés Három perc a készletek között
1. nap - Lábak és cipők Superset 1 Barbell kemény lábfejtés, testtömeg csikorgatás
Superset 2 Barbell vállprés, súlyzó robbanó fordulat és sajtó
Superset 3 Barbell jó reggelt, tornatermi golyó hamstring curl
Superset 4 Dumbbell ülő vállprés, súlyzó ülő oldalirányú emelés
2. nap - INTERVÁLSÁGOK 10x10sec hegyi sprint (10 másodperces pihenés a készletek között) 5x30sec futtatás (60 másodperces pihenés a készletek között) 3x60 másodperces futtatás (90 másodperces pihenés a készletek között)
3. nap - Kesztyű és ABS Superset 1 Barbell bench prés, testtömeges robbanó press-up
Superset 2 Egyenes láb emelése, vastag sáv húzása
Superset 3 Súlyozott merülés, súlyzó meredek mellkasi prés
Superset 4 Testtömeg abszolút megjelenítés, súlyzós sit-up sajtó
4. nap - REST
5. nap - KICKBOXING 2x3 perc kerek (90 másodperces pihenés a készletek között) 3x2 perces forduló (60 másodperces pihenés a készletek között) 4x1 perces forduló (30 másodperces pihenés a készletek között) 5x30sec kör (15 másodperces pihenés a készletek között) 6x15sec kör (10 másodperces pihenés a készletek között) * Ha ezt valamilyen okból nem teheti meg, tegye az alábbi futópadot vagy evezősávot
Futópad - állítsa a lejtést 5˚-ra 3 perc futás, 1 perc séta 2 perc futás, 1 perc séta 1 perces séta, 1 perc séta Pihenjen 3 percig, majd ismételje meg Evezős 10x50m-es sprint, 10 másodperc alatt 10 másodperc alatt, 20 másodperces pihenővel a sprintek között.
6. nap - LÉPÉSEK ÉS VISSZA Superset 1 Barbell Vissza guggolás, súlyzó statikus ugrás Superset 2 Súlyozott, szoros fogás alátét, súlyzó egykarú sor Superset 3 Barbell front squat, lemezes lábszár
Superset 4 Barbell sor, túlfeszített állcsont (ugrás)
7. nap - REST
Megtalálhatod Sharmain Davistáplálkozási tanácsadás az első alján blog. Íme Dave Fletcher „S:
1. Főételenként 175-200 g húst / halat. Ragaszkodjon a csirke, a pulyka, a lazac és a fehér húsú halakhoz. 2. Snack a kókusz darabok, sózatlan dió, sötét gyümölcsök és zabkakej mandula vajjal. 3. A kiképzés napjain 50 perces tejsavóproteint (ideális esetben glutaminnal és nem szénhidrátokkal) öt percet vesz igénybe edzés után. 4. A kiképzési napokon 50 g szénhidrátot fogyaszthat az edzés után. Ragaszkodjon az édesburgonyához, a barna rizshez, a rozskenyérhez és a quinoa-hoz. 5. Minden párolt zöld zöldséget és citromlevet használjon.
Továbbiak a következők közül Nick Hutchingstalálja meg a Facebookon.
További információ Sharmain Davis, menj maxitone.com/asktheexpertsTovábbi információ Dave Fletcher, menj theodysseyway.co.ukTovábbi képzési és táplálkozási tervek, feliratkozik a férfi fitneszre. Öt számot adunk öt fontért.
