Felejtsd el a 10 kilométeres menet tönkremegy padlóját, és helyette a vitorlázóban tedd azt, ahol a legfőbb próbatétel lesz. "Folyamatosan harcolsz a vágytól, hogy kilépj," mondja Pieter Vodden gimnazista tanfolyam (vodilated.wordpress.com). "Egyenletes ütemben kell tartania, eléggé koncentrálva, hogy a célponton maradjon, de elegendő ahhoz, hogy elkerülje a feszültséget és a felesleges fáradtságot."
A szabványok
Kiváló: 38 perc Jó: 40 perc Átlag: 45 perc Az átlag alatt: 50 perc alatt
Hogyan kell csinálni
Kezdje az ülést a sarkához közel, és tartsa a karját egyenes karokkal. Ha egyenesen tartja a hátat, vezesse a lábát. Húzza hátra kissé, és húzza a fogantyút közel a szegycsontjához. Fordítsa először a mozgáskarokat, majd a lábakat.
Teljesítményfrissítés
Ennek a büntetőképességi tesztnek a javításának kulcsa a hosszú időközönkénti gyakorlat. "Próbálj ki öt 1000m-es küszöböt 1 perc 55 másodperces / 500 m-es tempóban, 1: 1 arányban a munka-pihenés arányával" - mondja Vodden.
Építsd meg aerob kapacitását, hogy hosszú távon tűrheted a vitorlázót. "Akár 60 perces sorok" - mondja Vodden. - Ha túlságosan ijesztő, akkor három 20 perces blokkra kell bontani. Pro tip: jöjjön egy jó podcast.
Fókuszálni és elkerülni a zavarásokat. "Csak te és a feladatod, ne nézz, mit mások csinálnak" - mondja Vodden. "Válassz olyan zenéket, amik mindkettővel összekapcsolódnak és inspirálnak, tartsd szemmel a lányoktól a Lululemon nadrágban és a sorban."
"Még több" - mondja Vodden. "Ha mindent meg akarsz jönni, sok mindent meg kell tennie. - Melegítsd fel és melegítsd le a vitorlázót. Végezzenek befejezőket és gyógyulási napokat a vitorlázóban. Sor. Sor. Sor!'
