A nyálkahártyák szomorúan nem pattanják vissza a formát a szülés után, de napi 10 percet töltenek ezzel a szelíd gyakorlással, hogy egy szűkebb rúd felé haladjanak.
"Ez a leghatékonyabb lépés a gyomor szilárd, szorosabbra és hangzásához" - mondja Zana Morris szakértő, a The Nutritionist és a The Library Centers alapítója.
Állj lábaddal hip-távolságban, térden kissé meghajlítva, és kezed a csípődre. Lassan leereszkedjen néhány másodpercre egy szinte elhelyezkedő helyzetbe, mintha egy képzeletbeli székre ülne, ami csak mögötted van. Tartsatok néhány másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Tartsa a lábát a padlón, a vállát és a hasát mindenkor szűkre.
A lehető legnagyobb hatékonyság érdekében használja a hasi izmokat, hogy a lehető legtöbb munkát végezzen, különösen, ha az ülő helyzetből álló helyzetbe áll. Úgy érzed, hogy felemeli a hasát, és nem használja a lábizmokat felállni.
Ha új anyuként vagy csak annyira guggoljon, amennyire könnyűnek érzi magát. És csak addig tartsa a guggoló helyzetet, amíg kényelmes, ami csak egy másodperc lehet. Kezdj csak néhány guggolással, és építs fel.
Ha hat hónap vagy annál több születés utáni, menj alacsonyabbra. Minél közelebb van az alja a padlóhoz, annál nehezebb lesz az izmok mûködése.
Miután elsajátítottad, mindegyik kézben tartsa a kis súlyt (a sült bab palackjai ideálisak).
Töltsön négy percet lassú guggolással: guggoljon egy percig, pihent 30 másodpercig, csináljon még egy percet a guggolással, pihenjen 30 másodpercig, majd végezze el a végső percet a guggolással. Ne rohanjon: kevés lassú, gondos guggolás a hasizmok használatával hatékonyabb, mint sok gyors guggolás.
Ha van c-szekciója, beszéljen a GP-val, mielőtt gyakorolna. Csak tedd azt, ami kényelmes az Ön számára.
További 10 perces hasi gyakorlatok:
>> A medencepajzs
>> A gyomor visszahúzás
