Gyakorlatok egy szűk testhez - A medencepajzs

Tartalomjegyzék:

Gyakorlatok egy szűk testhez - A medencepajzs
Gyakorlatok egy szűk testhez - A medencepajzs

Videó: Gyakorlatok egy szűk testhez - A medencepajzs

Videó: Gyakorlatok egy szűk testhez - A medencepajzs
Videó: 20 perc Biztonságos alapedzés a feszes medencefenékért 2024, Március
Anonim

A terhesség alatt az ízületei lazulnak, a bimbó és a csípő szélesedik, és a növekvő baba megnyújtja a gyomorizmokat. De csináld ezt a szelíd gyakorlást 10 percig minden nap, hogy megszorítsd a hasat.

"A kismedencei dőlés jó az alsó gyomorizmok erősödéséhez" - mondja Zana Morris szakértő, a táplálkozási tudós és a The Library gyms kongresszusának alapítója.

Feküdj a padlón, térddel meghajlítva. Helyezze a kezét, tenyérrel, laposan a padlón a csípő két oldalán. Gondolkodj, és húzd meg a gyomorizmokat - vigyázz magadra, hogy szigorítsd az összes itt lévő izmot, beleértve a medenceedet is. A hasizmok használatával billentse felfelé a medencét. Olyan érzést kell éreznie, mintha a fenekét beborítaná és felfelé nyomná. Nem kell felemelni a padlóról - egyszerűen csak megdöntve az izomzat megfelelően működik. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

A maximális hatékonyság érdekében tartsd az állát a mellkasodtól távol - ellenőrizd, hogy a billentés előtt mindenfelé felnézel a mennyezetre.

Ha új anyuként vagy nagyon lassan vigye azt és pihentesse az egyes döntések között. Kezdjünk néhány pörgéssel, és fokozatosan felépüljünk, nehogy stressztessük a testedet. A gyomorizmusa valószínűleg nagyon gyenge, ezért legyen óvatos, ne használja alsó izmait.

Ha hat hónap vagy annál több születés utáni idő kevésbé nehezebbé tegyük az izmokat azzal, hogy elképzeli, hogy a hasa gombját a gerinc felé húzza.

Miután elsajátította a technikát emelje fel a sarkot a padlóról, ahogy a kismedence tiltja. Alternatív sarkú cipő mindegyik dőlésszöggel, hogy mindkét oldalán egyenlően dolgozzon.

Töltsd le négy percet a kismedencei döntéseknél: hajtsa végre a billentéseket egy percig, pihenjen 30 másodpercig, hajtson végre egy újabb perccel, pihentje 30 másodpercig, majd végezze el az utolsó percet.

Ha van c-szekciója, beszéljen a GP-val, mielőtt gyakorolna. Csak tedd azt, ami kényelmes az Ön számára.

További 10 perces hasi gyakorlatok:

>> Lassú Squats

>> A gyomor visszahúzás

Ajánlott: