Tehát nincs időd vagy hajlandó menni az edzőterembe. Vagy a tagsági díjaid felgyorsultak, és arra kíváncsi, hogy nem szívesebben töltené el ezt a készpénzt a füves táplálékkal. Vagy bőven megy az edzőterembe, de otthon ülni szeretne. Mi az ember?
"Az otthonból végzett munkát nem szabad másképp tekinteni a tornateremben való dolgozóktól, kivéve annak a nyilvánvaló előnyét, hogy nem kell értékes időt vesztegetni egy helyre ahhoz, hogy ki tudjon dolgozni" - mondja Adam Wakefield, egy személyi edző otthoni edzésekre szakosodott. "Természetesen nem is létezik a felszereléshez való várakozás."
Is, akkor válassza ki a zenét, a díszítést, és kik kapnak tagságot. Ez egy olyan rendszer, amelynek nincs hátránya - mindaddig, amíg van egy terv a helyén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eredményeket kap. És itt van a jó hír: megtettük ezt a részt az Ön számára.
JAVASOLT: Home Workouts
Frissítse az absz
Az abszolút edzés egy olyan terület, ahol a hazai tréning számos előnnyel járhat - akkor nincs szükség súlyára ahhoz, hogy hatékonnyá váljon, akkor a földön feküdhetsz, anélkül, hogy aggódnád a tapogatás miatt, és a rövid, rendszeres edzés az út.. "Kezdetben azt javasolnám, hogy minden egyes mozgáskor - pl. Guggolás, préselés vagy taszítás - elfoglalja a" brace "pozíciót" - mondja edző, Férfi Fitness fedőmodell és Body In 8 Creator Callum Melly.
"Tartsa a magját szorosan és a golyók felhúzva. Ez önmagában javítja a mag erejét anélkül, hogy további munkát végezne. "Ha készen állsz a következő lépésre, a" kiterjesztés elleni "lépésekre kell összpontosítani. Ezek magukban foglalják a bõvítés ellenállását a magban, nem pedig a csomagtartó hajlításával, és megvédik a hát alsó részét.
Az anti-hosszabbító edzés
Ez a Melly által létrehozott magkör a felső és az alsó hasánál, valamint az oblique-okra irányul. Hetente háromszor, akár egy munkamenet végén, akár önálló mini-edzésként. Mindegyik lépés 30 másodpercig tart, 45, vagy 60 éven át, miközben erősebbé válsz, két percig pihenjen, és kétszer ismételje meg.
1 sétapánt
2 Madárkutya
3 Dead bug
4 Impulzus fel
Még mindig a hátán fekszik, tegye oldalra a kezét a padlóra, és emelje fel a lábad, tartsa őket egyenesen, amíg 90 ° -ig a padlón nem tartózkodnak. Impulzus felfelé úgy, hogy kissé lecsúszik a csípője a padlóról, szünetel, majd alacsonyabb.
