Gyakorlat csak egyszer fokozza a hangulatát

Gyakorlat csak egyszer fokozza a hangulatát
Gyakorlat csak egyszer fokozza a hangulatát

Videó: Gyakorlat csak egyszer fokozza a hangulatát

Videó: Gyakorlat csak egyszer fokozza a hangulatát
Videó: Can you make your day less polluted? – BBC London News 2024, Március
Anonim

A testmozgás előnyei mindig is meghaladtak a testsúlycsökkenésen és az izomépítésen - az érzelmi tényező az egyik fő oka annak, hogy az emberek továbbra is visszatérnek.

A tudósok most megpróbálják megkenni az agyon gyakorolt hatásokat, amelyek az eufória utáni edzést váltják ki. Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás hosszú távon csökkentheti a depresszió tüneteit, de az új kutatások azt találták, hogy akár egyetlen tevékenység is hasznos lehet az agy számára.

A folyóiratban megjelent áttekintés Agyi plaszticitás megvizsgálta a mentális egészségre és az agyra gyakorolt hatás elemzését, valamint a hangulatot, a memóriát, a figyelmet, a motor / reakcióidőt és a kreativitást befolyásoló korábbi tanulmányokat.

A kutatás szerint a testmozgás legszélesebb következményei javították a hangulatot és a csökkent stresszt, valamint a megnövekedett kognitív funkciókat, beleértve a rövid távú memóriát és a problémamegoldást. Csak egy edzés elegendő ahhoz, hogy ezeket az előnyöket előállítsa.

Egy edzés utáni gyors fellendülés kétségtelenül jó dolog, de nagyobb előnyökkel jár, ha hosszú távú megközelítést alkalmazunk. A gyakorlat jelenleg az NHS-re írható, mint hatékony kezelés a sokféle problémára, és az Országos Egészségügyi és Egészségügyi Minisztérium 10- 14 hetes ütemtervet ajánl, amely heti három edzést tartalmaz, melyek mindegyike 45 percet vesz igénybe óránként enyhe vagy mérsékelt depresszió kezelésére.

Bármelyik edzés előállíthatja ezeket az előnyöket, ezért a legjobb választani egy olyan tevékenységet, amelyet ténylegesen élvezhet annak érdekében, hogy csökkentse annak valószínűségét, hogy feladja. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint egy hetente három órán át végzett bouldering segíthet enyhíteni egyes depressziós tüneteket.

Ráadásul az Ön tevékenységének nem feltétlenül kell eléggé megerőltetnie ahhoz, hogy nehéz izzadságot indítson. A Connecticut Egyetem idén májusban közzétett kutatásai azt mutatták, hogy még a könnyű és mérsékelt aktivitás is lelki egészségtámogatást nyújthat azok számára, akik nagyrészt ülő életmódot élnek.

Ajánlott: