Ez a kihívást jelentő áramkör növeli az anyagcserét, így gyorsan zsírozza a zsírt "- mondja Richard Skrivener of Train Fitness, aki kidolgozta ezt az edzést. "És ami a legkedvezőbb, mert folyamatosan dolgozni kell a túlhajtásban, hogy segítsen a testednek visszaállni a munkamenetből, órákig égnek a zsírok, miután abbahagyta az edzést."
Az áramkör hat gyakorlatból áll. Végezze el a sorrendet, 20 másodpercet töltve mindegyiket, majd tíz másodpercig pihenjen a következő lépés elindítása előtt. Csinálja ezt az áramkört négyszer. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört háromszor. Pihenjen 90 másodpercig, majd kétszer ismételje meg az áramkört. Az egésznek több mint 30 percet kell eltelnie.
1. Nyomja le a nyomást
Image
Lassan nyomja lefelé a testét, amíg a karjait 90 ° -ra meghajlítja, majd felrobban a lehető leggyorsabban és tapsoljon kézzel. Tegye vissza a kezét, hogy elkapja az esését, lassabban csökken, és ismételje meg.
2. Prémium úszó
Feküdj lefelé az orr hegyével, amely megérinti a talajt. Tartsa karjait oldalára - 90 ° -ra hajlítva - csak a padlón. Tartsa a fejedet semleges helyzetben, és ne nyúljon hátra, amikor lassan nyújtja a karját. Szünet és hozd vissza a karodat.
3. Sebesség korcsolya
Ez a lépés hasonló ahhoz a mozdulathoz, amelyet egy korcsolyázó teszi a jégen. Állj lábaddal a váll szélességével, majd ugorj az egyik oldalra, hozd magad mögött az ellenkező lábat és könnyedén megérinted a padlót. Ismételje meg a másik oldalon. Tartsa karjait az egyensúly érdekében.
4. A fogvatartó ugrik
Tartsa a kezét a fejed mögé, a könyökével. A lábak vállszélességével szétesnek, majd gyorsan felfelé és felfelé mozognak. A talajt lassan egy guggolásba tegye, majd forduljon hátrafelé a kiindulási helyzetbe fordulás nélkül.
5. Alternatív elágazás
Nyomja le a nyomógombot. Mielőtt elkezdi leengedni testét, helyezze egyik kezét átlósan az egyik oldalra, hogy megváltoztassa a mozgás szögét. Alsó, amíg a mellkasa ököl szélessége a padlóról, majd, amikor vissza kell nyomni, vigye vissza a kezét. Ismételje meg a másik oldalt.
Ha van olyan kisgyermek, aki a bokájához vagy egy újszülötthez alszik, akkor biztos vagy benne, hogy az edzőterembe nem kerül be a prioritás vagy a lehetőség. De ha szeretne visszatérni az alakzattól, inspiráljon a nagy edzőberendezések galériájából, hogy érezze magát és lenyűgözően nézze ki otthonának kényelmét.
