Ha egy hat csomagot szeretne kapni, mihelyt a nap visszatér a meghosszabbított szabadságából, be kell adnia a nyers energiát a zsírégető erőfeszítésekbe. Dinamikusan, robbanásszerűen és teljes dőlésszögű mozgatással komoly erőfeszítésre van szükség - ami azt jelenti, hogy elégetik a kalóriák mennyiségét, ami minden alkalommal, amikor megüt a szervezet gyorsítójához, kiszívja a nem kívánt zsírt.
Ez a kör Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) edzőből az egyszerű plyometric box köré épül. "Teljes testű, nagy energiájú gyakorlatokat használ, amelyek segítenek a zsírégetésnek és a sportosabb mozgásnak" - mondja Dasani.
Míg ez az edzés egy plyó dobozt használ, ez nem plyometrics edzés - ezek mentendők sprint képzésre. Így biztosíthatja, hogy magas tempójú munkát végezzen, ami segít a zsír zsírérzékelésében.
| A pliometria mozog | Nagy intenzitású edzés | |
| Cél | Növelje a gyors összehúzódású izomrostok teljesítményét | Emeljük az anyagcserét a kalóriaégetésre |
| Jellemzők | Alacsony rep, magas pihenés, maximális erőfeszítés | Nagy energia, rövid pihenés, alacsony hatás |
| Példa | Egylábú háromszoros ugrás, széles ugrás, max doboz ugrás | A csata kötél süllyed, burpee, alacsony doboz ugrik |
Hogyan működik
"Ez az edzés a teljesítményt, a sebességet és a rövid nyugalmi időszakot használja a maximális kalóriatartalmak rövid időtartamára" - mondja Dasani. Minél erőteljesebben tolaszkodsz, annál hatékonyabban zsírosodik a teste. Kezdjünk egy alacsony dobozban (akár egy padon vagy akár egy üres lépcsőn is lehet), amíg fel nem használják a mozdulatokat, de mindig a maximum alá ugorod. Mentse el a maximális függőleges ugrást a plyometrics munkamenetekhez.
Útvonal
Tegyetek tíz reprodukciót minden egyes edzésen, és pihenés nélkül továbblépjen a következőre. Tartsa magasra az intenzitást, de győződjön meg róla, hogy jó formát ölt. Csinálj 3-5 ötletet a fitnesz szintjétől és a zsírmennyiségtől, amelyet égni akar. Pihenjen 90 másodpercig a körök között, de amint könnyebbé válik, csökkentse a pihenési időt 15 másodpercig.
1. Széf
Tartsa a kezét a dobozban, amikor egyik oldalról a másikra ugrik. Túl könnyű? Ugorjon oldalra a dobozon kívül és kívül a keze nélkül.
2. Robbanásgátló nyomás
Csúsztassa a magját, hogy a testetek összhangban legyenek, és erőteljesen felemelkedjenek minden egyes rep, így a keze elhagyja a dobozt.
3. Doboz ugrás
Használja a karját, hogy lendületet hozzon, ahogy ugrál. Miután lehajolt a dobozon hajlított térdre, álljon magasra. Lépjünk le alaposan az ugrás helyett, hogy megvédjük az achilles-ínünket.
4. Lépj fel a térdre
Tartsa a sarok a dobozon, ahogy felhajt, és kövesse keresztül a térd.
5. Mélység ugrás
Dobd le a dobozt, és azonnal felugorsz a levegőbe, és térddetegeded a testeddel a magasság növeléséhez. Próbálja minimálisra tartani az érintkezési időt a talajjal.
6. V-sit
Tartsa a dobozt mindkét kezével az egyensúly érdekében, és nyújtsa ki a lábát, majd helyezze vissza őket a testébe.
Fotó: Danny Bird. Modell: Callum [email protected]
Ruházat: GymShark Form Póló 20, és Fit Tapered Bottoms 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.hu
