Ha a lehető leggyorsabban el szeretné távolítani a testzsírt, akkor csábító lehet, hogy túlságosan bonyolítja a dolgokat azzal, hogy túl sok különböző dolgot próbál egyszerre kétségbeesett ajánlatot tenni a pótkerék eltolására. De csak egy mód van arra, hogy a kalóriák elégetése a zsírégetés felgyorsításához összetett legyen: egy súlycsúcs komplexet csinálva, amely többszörös gyakorlatokat végez vissza, csak egy darab készlet segítségével.
Mindössze annyit kell tenned, egy kis helyet és 15 percet, hogy megrázd a testedet, hogy lemondjon a zsírraktárairól, és így egy keményebb és keményebb testet kezdeni. Ez az öt lépéses súlycsapda komplex olyan hatékony, mert rövid idő alatt a szívét, a tüdejét és az izmaidat keményen fogja fel, hogy izzadjon, és növelje az oxigénfogyasztást, így kalóriát égető gépgé változtat.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Töltsd be a súlyzó súlyát, amelyet a legnehezebb mozgás minden ismétléséhez lehet kezelni. Végezzen a gyakorlatokat nyugalom nélkül. Ha befejezte a végső lépés minden ismétlését, nyugodjon két percig, majd ismételje meg az áramkört. Végezzen három vagy négy áramkört összesen.
1 Holtpont
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Állva a lábával a váll szélessége mellett, fogja meg a rudat kézzel a lábain kívül. Emelje fel a sávot úgy, hogy lenyomja a sarkát és a csípőjét előre mozdítja, tartva a lapost. Engedje le a rúd alá.
2 román vészhelyzet
ismétlés 10 Pihenés 0sec
A teherhordó tetejéről kanyarodjon kissé térdre, majd hajlítsa előre a csípőjét, és engedje le a sínt a sötétkék elején, amíg jó érzést nem érez a combnyeregében. Hajtsa vissza a lépést a kezdethez úgy, hogy a csípőjét előre nyomja.
3 Tiszta hang
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Állítsa meg a rudacskát a combja elé a váll szélességével. Csúsztassa le kissé, majd hajtsa keresztül a sarkait felfelé felrobbanó, a lendületet, hogy húzza a bár a mellkas magasságát, és elkapta a mellén. Visszatekerés az elejére.
4 Hátramenet (bal láb)
ismétlés 5 Pihenés 0sec
Álljon magasra, és egy dárdára helyezkedik el a felső hátán. Tartsa a hátát függőlegesen és magtartóban. Húzzon nagy lépést hátra a bal lábaddal, majd addig, amíg mindkét térd 90 ° -kal meghajlódik. Nyomja le a bal lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
5 Fordított lengéscsillapítás (jobb láb)
ismétlés 5 Pihenés 2perc
Álljon magasra, és egy dárdára helyezkedik el a felső hátán. Tartsa a hátát függőlegesen és magtartóban. Vegyünk egy nagy lépést hátra a jobb lábával, majd addig, amíg mindkét térd meg nem hajlik 90 ° -kal. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
